胸肌不光要大,更要有型!4组下胸动作,让胸肌更有棱角

这4组针对下胸部的训练动作,
训练中胸肌下部边缘部位
和胸肌中缝是最难训练的两个部位,
所以在训练时就需要对训练动作进行一些调整,
这样才能有效的刺激到目标肌群
每个动作做3-4组,
每组12次 - 8次
也可以把这些强化下胸肌的部分动作
加入到自己的胸肌训练计划中
注意看每个动作从发力
到肌肉收缩都有很大的变化
1、下斜杠铃卧推
下降时杠铃杆接触身体
达到完全的收缩

胸肌不光要大,更要有型!4组下胸动作,让胸肌更有棱角(图1)

胸肌不光要大,更要有型!4组下胸动作,让胸肌更有棱角(图2)

2、臂屈伸
注意起身时要弓起你的背部

胸肌不光要大,更要有型!4组下胸动作,让胸肌更有棱角(图3)

胸肌不光要大,更要有型!4组下胸动作,让胸肌更有棱角(图4)

3、下斜哑铃飞鸟
旋转哑铃的目的
是为了在不同位置更充分的拉伸
和收缩下胸部肌肉

胸肌不光要大,更要有型!4组下胸动作,让胸肌更有棱角(图5)

胸肌不光要大,更要有型!4组下胸动作,让胸肌更有棱角(图6)

4、单边绳索夹胸
利用单侧
可以更有效更充分的收紧胸肌

胸肌不光要大,更要有型!4组下胸动作,让胸肌更有棱角(图7)

胸肌不光要大,更要有型!4组下胸动作,让胸肌更有棱角(图8)

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