7个让你疯狂长肉的习惯,看一个怕一个!

7个让你疯狂长肉的习惯,看一个怕一个!(图1)

 

01

在厨房里吃东西


站在冰箱或者菜锅前一边吃饭一边准备饭菜,常常会在无意中增加人们摄入的卡路里,就像我们吃火锅、吃烤肉、吃自助...吃到最后你根本不知道自己到底吃了多少西?!


7个让你疯狂长肉的习惯,看一个怕一个!(图2)

同样地,面对剩菜,人们所摄入的卡路里也会增加许多!小编我作为一个勤俭节约的好学生,饭后肯定是要清理饭桌的,一看到剩下的好吃的心里就开始OS了:“扔掉太浪费了”。于是,我就又开始吃了~

02

吃东西太过匆忙


7个让你疯狂长肉的习惯,看一个怕一个!(图3)

有这样一项研究:要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时,他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里;而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。

此外,匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。

03

在工作、学习时吃东西


工作学习的压力增加,一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,一旦会上就很难停下来!


7个让你疯狂长肉的习惯,看一个怕一个!(图4)


高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望!当人遇到很难解决的压力或困难,或者不愿面对的问题时,往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥。

04

在昏暗中吃东西


美国加利福尼亚州立大学2002年的一项研究发现,那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。


7个让你疯狂长肉的习惯,看一个怕一个!(图5)

甚至还有人认为,昏暗的灯光会减少人们的害羞感,所以我们不知不觉吃的更多!

05

吃东西嚼得太少


大量的研究表明,充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛,当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时,这些食物就很难被充分分解。


食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。怎样才算得上是充分咀嚼呢?一般来说,嚼上25次使食物呈现糊状最好。


7个让你疯狂长肉的习惯,看一个怕一个!(图6)


而且“细嚼慢咽”容易让人有饱腹感,不至于吃那么多,“狼吐虎咽”很容易吃多,由于吃的太快,大脑反应不过来你已经很饱了,所以喽~吃的多胖的多!

06

在餐馆里吃东西


经常外出就餐与身体肥胖、脂肪增多以及其他身体指数增高有着密切的联系。

美国孟菲斯大学的研究人员发现,那些每周外出就餐6次到13次的妇女平均每天多摄入290卡路里的能量。

07

在屏幕前吃东西


无论是在玩手机、玩电脑还是看电视,边吃东西,边长时间沉迷于网络或电视节目将大大增加无意识的饮食。一些主要研究机构的研究人员发现,看电视是导致肥胖的一个危险因素,对于年轻人尤其如此。


7个让你疯狂长肉的习惯,看一个怕一个!(图7)

边吃东西,边看电视会带来双重危害:它会增加无意识的饮食!并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间!

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