胸肌练的强不强,全看中缝练的好不好!

男人的胸肌不在大

关键在于型

中缝是影响胸肌形状的关键所在

分享5个动作

练出完美胸肌中缝

胸肌练的强不强,全看中缝练的好不好!(图1)

01

哑铃对握卧推

像平时卧推一样躺在长凳上,并用双手将哑铃紧靠置于胸前。在做这个动作时,你必须注意一直让胸前的哑铃紧贴在一起,这样才能确保你是用胸在出力,进而锻炼到内胸。

02

弹力带哑铃飞鸟

平躺在长凳上,将弹力带绕过背后,并勾过拇指于掌心之间,接着像平常一样做哑铃飞鸟。有了弹力带的辅助,当你将哑铃举到身体最大伸展的状态时,你会感觉到最强的阻力,内胸也能加强的训练到。

03

杠铃片卧推

躺在长凳上,将片置于胸前中心点,再来很重要!

在你往上举的同时必须用双掌挤压支撑住,这样你才能将施力点维持在胸部,千万不要想说把手指钩在洞裡。另外,缓慢的进行、保持你的速率和正确位置是这组动作很重要的关键。

04

单臂飞鸟

这个动作一次仅能一边进行,因为它的重点在于你必须做超过你的胸部中心点,确保内胸有明显的压力感受,并维持上半身不动,完全用胸部的力量去带动你的手臂。

胸肌练的强不强,全看中缝练的好不好!(图2)

05

内胸伏地挺身

这种俯卧撑的关键在于采取较窄的俯卧撑姿势,

然后挤压你的胸肌将它们收缩在一起,

当你往下时也一样,

要继续弯曲内部胸肌。

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