胸肌太弱的5大特征,突破你的锻炼教你如何纠正!

内容总结

特征1:肩带动胸

卧推

(当疲劳时肩会跑到胸的前面去)


胸肌太弱的5大特征,突破你的锻炼教你如何纠正!(图1)


俯卧撑


胸肌太弱的5大特征,突破你的锻炼教你如何纠正!(图2)


解决方法

(时刻提醒自己肩要在胸之后,如下)

1.卧推


胸肌太弱的5大特征,突破你的锻炼教你如何纠正!(图3)


2.俯卧撑


胸肌太弱的5大特征,突破你的锻炼教你如何纠正!(图4)


一旦肩开始代偿就立马结束

多做两组都行

只做正确次数


特征2:过头推举 VS 卧推

标准是1:1.5

例如你的极限过头推举是80KG

那你的极限卧推就该是120KG

如果达不到代表胸弱


胸肌太弱的5大特征,突破你的锻炼教你如何纠正!(图5)


特征3:卧推粘滞点

如果你的胸弱

你卧推失败

通常会是在行程的中段被卡住


胸肌太弱的5大特征,突破你的锻炼教你如何纠正!(图6)


解决方法

方法1、中段行程卧推


胸肌太弱的5大特征,突破你的锻炼教你如何纠正!(图7)


方法2、中段暂停卧推


胸肌太弱的5大特征,突破你的锻炼教你如何纠正!(图8)

*通常安排为辅助动作


方法4:25次俯卧撑测试

采用前面提到

胸保持在肩前面的俯卧撑方式

每做5次停5秒

一共做25次停25秒

完成则代表胸的耐力合格


胸肌太弱的5大特征,突破你的锻炼教你如何纠正!(图9)


特征5:直立版 VS 前倾版 双杠臂屈伸

如果你前者比后者做得多

代表你胸弱

直立版(更多利用三头)


胸肌太弱的5大特征,突破你的锻炼教你如何纠正!(图10)


前倾版(更多利用胸)


胸肌太弱的5大特征,突破你的锻炼教你如何纠正!(图11)


解决方法

负重前倾版双杠臂屈伸

(负重发展力量)


胸肌太弱的5大特征,突破你的锻炼教你如何纠正!(图12)


额外推荐

钢线胸前交叉

(双手版)


胸肌太弱的5大特征,突破你的锻炼教你如何纠正!(图13)


钢线胸前交叉

(单手版)


胸肌太弱的5大特征,突破你的锻炼教你如何纠正!(图14)


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