瘦人如何增肌?适合学生的增肌饮食

很多人一直为减肥发愁,其实还有一部份人在为自己变胖发愁,今天介绍下如何把体型消瘦的人练胖了。如果选择在家中锻炼的话,不妨准备两个哑铃,进行锻炼!
瘦人如何增肌?适合学生的增肌饮食(图1)
体型消瘦的人怎么健身?怎样改变体质,从瘦变胖
体型消瘦的人肌肉少脂肪少,新陈代谢较快,属于吃不胖的这类人。
这种人增肌效果相对较慢,需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质,生活中要注意饮食结构,不要偏食少食多餐,切忌熬夜,养成一个规律的作息时间
瘦人如何增肌?适合学生的增肌饮食(图2)
1、健身训练频率:
每次训练一个部位,一周3-4次,以大肌群的训练为主,如胸部、背部、腹部、腿部等;准确的完成动作感受肌肉的“泵感”,每周训练尝试增加训练强度,如多组数、适当增加重量等,切忌训练过度。
2、肌肉恢复时间:
保持自己的最佳状态去健身,不要产生疲劳感,每天保证8小时的睡眠时间,白天感觉疲劳就适当休息,训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间,一般小肌群2天大肌群3天。
3、有氧训练频率:
体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练,一周可以安排1-2次有氧训练,跑步是最好的选择,可以增强心肺功能。
瘦人如何增肌?适合学生的增肌饮食(图3)
合理膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食搭配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得健壮起来。

饮食计划
自然饮食计划(适合学生):
早餐:豆浆1碗、油条2根、半勺增肌粉;
午餐:饺子一盘;
下午4点:水果2个、花生10粒;
晚餐:米饭1碗,瘦肉豆腐一碟、鸡蛋菠菜汤一碗;
晚上10点:红豆粥1碗、水煮蛋2个。
瘦人如何增肌?适合学生的增肌饮食(图4)

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