关于腹直肌分离你了解多少

生孩子后悔一阵子，不生孩子后悔一辈子。现如今很多女性生完孩子后面临许多问题，例如产后腰背痛、松垮的大肚子、漏尿等问题已经让妈妈们苦恼不已。

为何再努力还是回不去的小蛮腰？

为啥这么多产后女性都有肚子松垮下不去的现象？

为什么再怎么节食、天天跑步始终还是瘦不下去？

有人说，我每天晚上仰卧起做200次；有人说，我早晚跑步5公里……这松松垮垮的肚子为何还是一动不动？

其实，你很可能已经患上了腹直肌分离！

腹直肌分离通常发生在孕晚期和产后女性，产后第4天，绝大多数的产妇腹直肌分离超过2指宽，需进行产后康复锻炼。

对于大多数产妇来讲，腹直肌会逐渐自行恢复，但是几乎不可能恢复到孕前的样子，也就是说不管你有没有腹直肌分离，要想恢复至孕前的模样，需要产后康复，更不要说已经患有腹直肌分离的女性了。

腹直肌分离是自然现象

妊娠期间体内激素的作用，使得腹部肌肉松弛，子宫逐步变大撑起腹壁；孕期体重超标；胎儿体重过重等都会使得产后腹壁松弛、未及时恢复等使得生完孩子后出现肚子松松垮垮下不去的现象。

腹直肌分离不是由于脂肪的堆积造成，因此燃烧腹部脂肪那些方式对改善产后大肚腩似乎效果并不理想，而仰卧起坐更是会使得腹直肌分离越来越重。

目前针对腹直肌分离的测量并没有统一的标准，不过一般来讲，多数会沿着腹直肌纵向从上到下为脐上、脐中和脐上，大于两横指则认为患有腹直肌分离，测量时，患者为仰卧位，双膝弯曲约90°，脚掌平放，全身放松；腹式呼吸，呼指数量，判断腹直肌分离的距离。

腹直肌与盆底肌的恢复息息相关

腹部肌肉和盆底肌是一个整体，作为肩负起盆底支持重任的盆底肌，只有力量增强，才能对腹直肌分离的治疗起到事半功倍的效果。

因此，建议肌力达到3级以上才能进行腹直肌分离治疗。如果一定要同时做，则先做盆底肌的恢复，再做腹直肌分离治疗。

另外，腹直肌分离恢复的过程中一定要注意，当腹直肌分离≥2 cm时，不能进行腰腹训练，不可以进行躯干弯曲的训练如仰卧起坐，不可以做躯干扭转练习如扭呼拉圈，这会均使腹直肌分离的情况更加严重。

一旦患有腹直肌分离，千万不要轻易放弃，你放弃的后果就是身材永远都回不到最初的样子。