核心肌群是指腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。人类的腹肌具有保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、咳嗽、呕吐等生理功能，并能降肋助呼气，脊柱前屈、侧屈和旋转等功能。核心肌群对每个人都很重要。无论人体在运动还是静止时，核心肌群均被认为是加固脊柱和人体稳定性的肌肉束身带。

腹直肌的作用也非常重要：固定腹腔器官，并防止腹腔器官移位或下垂受损。降肋增压，促进排便、咳嗽等生理功能。如果受损，那么这些功能都无法正常实现。今天我们一起来了解产后腹直肌背后的秘密！

为什么这么多产后女性都有肚子松垮下不去的现象？为什么再怎么节食、天天跑步始终还是瘦不下去？

我们腹部的肌群分为两层肌群，外部肌肉更多发挥着力量型选手的作用，而内部肌肉像一件紧身衣一样包裹着我们的核心区域，两类肌群共同协作让腹部恢复平坦并且使躯体稳定。

孕期随着胎儿的逐渐长大，为了给胎儿提供容纳空间，身体会释放松弛素，让我们的腹部的肌肉、韧带变得更加松弛。当腹部核心肌群被拉伸到一定程度，腹横肌出现了严重的损伤和松弛，腹白线慢慢变宽，腹直肌开始向两侧被拉开而分离。产后腹直肌分离在产后早期会有一定的恢复，但是很难恢复孕前状态【1】。 腹直肌好像“橡皮筋”断了是恢复不回去一样的道理。

有研究表明，腹直肌分离通常发生在孕晚期和产后女性，产后第4天，约62.5%的产妇腹直肌分离超过2指宽，需进行产后康复锻炼，而产后6-8周，阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产发生率则高达90.8%【2】。不给予治疗，可导致脊柱稳定性下降，进而腰部、背部疼痛，腹部赘肉满满，失去平坦。

核心肌群是分布在核心部位的肌群，核心力量简单而言就是这些肌群协同收缩时所表现出的力量。人体的核心肌群好似于一个圆柱形的“汽缸”，由腹横肌、多裂肌、膈肌及骨盆底肌围绕着脊柱形成重要的深层核心肌群。圆柱形“汽缸”正好位于胸腔下面，并深深地“坐”在骨盆上面。如果在“核心汽缸”的顶部向下按压，所有的内脏器官会被压向盆底，很容易出现脏器脱垂。

正常情况下，核心肌群作为人体核心力量存在于我们每天的生活和运动中，对躯干的弯曲及旋转等活动起到重要作用。核心肌群越强，运动征召的肌肉纤维越多，动作就越灵敏越协调。分娩时，核心肌群越稳定，腹肌有力量，产力就强，利用发达腹肌配合宫缩将胎儿从子宫推出。所以，现在提倡产前加强核心肌群的训练，对自娩的女性非常重要。

人体活动好似多米诺骨牌，为一代偿与连续的链状过程，如果其中一个部分有了问题也会导致其他部分出现问题。产后腹直肌分离导致我们的核心肌群力量不足或较弱时，将错误传递的力量作用到了肌肉从而引起该肌肉的代偿性损伤，比如长期的不良体态造成下腰痛和肌肉损伤等。好端端的腹直肌就这么分离了。

我们常说，人体盆腹腔是一个整体，盆腹腔充满了各种平衡。如果把腹腔比作一个大房子，房子的屋顶即是膈肌，房子的前半部分是腹横肌，后半部分是腰部多裂肌，地板即是我们关注最多的盆底肌。作为肩负起盆底支持重任的盆底肌肌力增强，腹部核心肌群才能共同协作完成多种生理功能。

腹直肌就像女人腰腹间的“橡皮筋”，它十分有弹性，把女人的内脏和脂肪束到一起。腹直肌紧致的女人，即使是微胖，身材也可以显得很有曲线、很苗条。

了解了产后腹直肌分离的真正原因，回过头来说产后修复腹直肌分离，就可以理解产后修复腹直肌分离不是随随便便去健身房做核心锻炼、单纯地腹直肌康复治疗就可以修复好的。况且这种修复方式并不专业和科学，对产后特殊时期的身体恢复非但起不到效果，反而影响了腹部肌肉的相互协调，加剧腹直肌分离。很多女性自述剧烈腹部锻炼后腹直肌分离越来越严重，后期再无法复原，最后导致终身大腹便便。

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