生完孩子后不少女性都或多或少地面临这样一个问题，因为盆底肌松弛而导致阴道松弛的尴尬现象，尤其是年纪较大且生育过不止一胎的妈妈，可能会因为盆底肌松弛而发生一系列尴尬的问题，严重影响了正常的工作和生活。

那么盆底肌是什么呢？

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

如若产后出现盆底肌松弛，日常生活中我们需要怎么锻炼恢复呢？

如 何 进 行 盆 底 肌 锻 炼？

● Kegel运动

做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。

● 压腿

前后左右压一压，要用力哦。胸部尽量碰到大腿，每天坚持做半个小时，效果也不错哦。

● 跳绳

全身锻炼，这种方式可以收紧盆底肌肉，同样起到锻炼盆底肌的效果。

● 蛙跳

蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天15分钟左右，效果不要太好哦。

● 仰卧起坐

仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼盆底肌肉。

不管你选择哪种盆底肌锻炼方式，最关键的是你一定要长期坚持下来，半途而废那可就太可惜了！

 盆 底 肌 锻 炼 的 注 意 事 项 

1、盆底肌收缩时勿深呼吸，保持正常呼吸或说话状态即可；

2、训练过程中，如感觉腰部肌肉酸痛，说明训练的方法或肌肉不对，再次寻找盆底肌的位置；

3、刚开始训练时，可每天训练1-2次，每次训练2-3组，时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳。

盆底肌刚开始锻炼的时候，可能会有些不习惯。没关系，只要坚持一段时间，它便成为你日常生活的一部分，就如每天早晚护肤一样。

最后，温馨提示，虽然产后你可以做些运动来帮助恢复，但效果可能不尽理想。找寻专业产后恢复&调理中心帮助调理，你能恢复得更好，生活幸福指数更高！