盆底肌康复黄金期，你怎么能错过！
盆底，是人体承载生命的地方，盆底疾病犹如隐藏起来的炸弹，时刻威胁着一个家庭的幸福。近年来，盆底功能障碍防治，既能解决妇女难言之隐，又能让女性朋友重获青春和快乐。
盆底肌肉，是指骨盆底部的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，紧紧固定住盆腔内的尿遁、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，使这些组织处于正常位置，此外，盆底肌还具有多项生理功能，如控制排泄，维持阴道的紧致、增加性快感等作用。在怀孕过程中，需要依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿。
国内研究显示正常女性盆底功能障碍发病率为11%，40%-60%的已婚女性患有压力性尿失禁（SUI）。2011年，中华妇产科学会盆底学组在《女性压力性尿失禁诊断和治疗指南》（试行）中指出，中国成年女性SUI总患病率高达18.9%，50-59岁SUI患病率最高为28.0%。
盆底障碍会有哪些后果？
①盆底肌出现问题后会出现压迫性尿失禁、急迫性尿失禁、混合型尿失禁
②阴道壁膨出: 易发生膀胱炎, 膨出严重者可出现排便困难
③子宫脱垂 :重症子宫脱垂对子宫韧带有牵拉并导致盆腔充血， 脱垂暴露在外的宫颈与衣物摩擦可导致宫颈发生溃疡而导致出血，严重者会继发感染。
④阴道松弛:很容易导致性生活不和谐，这不仅产生了健康问题，还使得夫妻感情受到影响。
产后42天到产后半年是恢复黄金时机，如果错过了，那最佳时机就是现在，因为随着年龄增长，女性发生盆底问题的几率直线上升。
盆底康复和评估适应人群
所有产后女性（包括剖宫产女性，尤其二胎人群）、更年期女性、有症状女性如阴道松弛、性生活不满意、（性交痛性冷淡）、各种尿失禁、慢性盆腔痛、反复阴道炎、脏器脱垂等.
剖腹产无需盆底肌修复？
孕期女性进入孕后期后，为分娩做准备胎位会降至盆腔底部，此时骨盆打开，此时子宫也在不断增大，对孕妇体内的组织和器官都会产生一定的压迫，而此时盆底肌很容易出现一定的损伤，同时阴道壁肌肉也会相应松弛。因此在分娩完后，不论是顺产还是剖腹产，盆底修复都必不可少。
骨盆恢复的9个方法
1 / 保持适当的体重最好
因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。
2 / 多做盆底肌肉运动
提肛运动、凯格尔运动等，这是帮助骨盆恢复的最佳方式。
3 / 多吃补钙补肾食物
平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。
4 / 注意多休息
减少上下楼梯及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重损伤。
疼痛严重时，新妈咪必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于恢复。
5 / 保持正确坐姿
平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。
6 / 少穿高跟鞋
因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。
7 / 不跷二郎腿
这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。
8 / 床垫软硬适度
太软或者太硬的床对人体较重的骨盆部位则会产生压迫，这两种状况都会引起骨盆歪斜。在仰卧时身体曲线与床垫可以完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力。
