“男人，三十而立”，保养要趁早！

俗话说“男人，三十而立”，男人过了30岁既要承担来自家庭和社会的责任，还要面临身体状况逐渐走下坡路的尴尬。

每天拖着疲惫的身躯回到家中，已不复当年的年轻力壮。本该40甚至50岁以后才该出现的状态，却因为不健康的生活方式无节制地透支生命，硬生生地把衰老期提前了。

那么，男人该怎样养生保健呢，一起来看看吧。

一、戒烟

众所周知，吸烟有害健康，而男人要健康，首先就得把烟戒掉。吸烟会伤害人的肺部，增加心血管疾病、肺癌和呼吸道疾病的风险。

另外，吸烟还会危害家人，让亲人也面对二手烟的伤害。所以，无论是为了自己还是亲人，请戒烟。

对于烟龄较长的人来说，戒烟是一个非常难受而漫长的过程，一定要有坚强的信念。

无论戒烟与否，平时最好多吃点鱼类、胡萝卜、甜椒、菠菜和橙黄色的水果。另外，平时多喝绿茶，也可以在一定程度上减轻香烟对身体的危害。

二、戒油

我们都知道男人的口味一般都比较重，特别是喜欢喝酒的男人一般都喜欢吃油腻和油炸食物。然而这些食物吃多了，不仅容易发胖，还会增加高血压、高血脂以及心血管疾病的风险。

男人到了30后就要学会忌嘴，少吃油腻和油炸食物，多吃清淡食物，多吃植物油，少吃动物油，多吃大蒜和鱼，少吃外卖和烧烤，不要再喝得酩酊大醉，平时多跑步锻炼，适当喝点红酒，有助于身心健康。


三、养生保健产品

男人应该适当的吃一点像海参这样的滋补品，海参中所含的硫酸软骨素可以抑制肌肉的老化，胶原蛋白，精氨酸，磷酸，烟酸等元素有助于消除疲劳，防止皮肤衰老，而且精氨酸还能促成人体细胞再生和机体修复能力。

海参中含有海参毒素，黏蛋白，多糖，糖蛋白，脂肪， 碘，铁，磷，钙等营养成分，其蛋白质所含的氨基酸是精氨酸，赖氨酸，组氨酸，胱氨酸等。海参有养血润肤，补肾益精，通肠润燥等功效。

还有食用海参有助于改善睡眠，海参中含有的精氨酸含量比其他生物都高，对神经衰弱有特殊疗效，而海参中的牛磺酸，赖氨酸，烟酸等元素对缓解大脑疲劳，增强记忆力有重要功效。