职场孕妈，该怎么补充营养呢？
生活中有很多孕妈依然坚持在岗位上，伟大而辛苦。尤其刚怀孕2-4个月时，孕吐反应十分严重，导致食欲不振，精神不佳，经常是吃了就吐，不吃又难受。
那么办公室的孕妈，该怎么吃才能保证自己和宝宝的营养需求呢？
今天为大家整理了很多孕妈的经验，分享办公室零食，既方便又营养。
1、贴心早餐
牛奶、酸奶、燕麦、苏打饼干等
很多孕妈在早上会出现严重孕吐反应，建议早上这个时间段多准备低糖、弱碱性食品，缓解因孕吐引起的不适感，平衡胃酸，减缓孕吐。
8:30-9:00
可以用热水冲泡麦片，然后加入牛奶，麦片建议选择低糖的。牛奶麦片含有丰富的蛋白质、纤维素，可以补充孕期所需营养。
9:30-10:30
强烈建议孕妈们多准备苏打饼干。弱碱性食品，油脂相对少一些，可以平衡孕妇人体健康；所含的粗纤维能够调节肠道促进食欲，起到顺利消化的作用。
2、清爽中餐
正常午餐、蔬果汁、新鲜水果等
大部分孕妈都自己带工作午餐，可以另外再准备开胃、清爽的零食与蔬果，便于缓解口渴，加速营养吸收。
12:00-12:30
吃完中餐建议户外呼吸一下新鲜空气。饭后可以来一杯蔬果汁，如菠菜汁、胡萝卜汁等，含丰富叶酸与维生素B，能保护胎儿并预防孕妇精神抑郁、失眠等症状。建议饭后半小时喝，可以避免引起胃酸。
13:00-14:00
新鲜水果含有更丰富的维生素，营养含量高。每天上班可以带香蕉、苹果、猕猴桃、草莓、蓝莓等水果，既能补充营养还能提高孕妇免疫力。
3、营养点心
地瓜干、坚果、燕窝等
下午是疲倦期，尤其孕后期久坐易缺氧，建议适量起来活动一下。这个时间可以准备一点营养高的坚果以及燕窝补品，及时补充体力，恢复精力。
15:00-16:00
这个时间孕妈可以走动一下啦，建议再吃一些果干或坚果，方便携带，它们含有丰富微量元素及矿物质，对孕期补充钙、铁、锌等微量元素有帮助。
下班前
孕吐比较严重的孕妈可以在下班前再吃点东西。不建议喝太多水，防止路上尿急不方便。可随身携带即食燕窝，口感软糯顺滑，营养价值高，富含胶原蛋白与唾液酸，不仅抗饿还能保养肌肤，还能补充唾液酸促进胎儿大脑发育。
孕妈的饮食宜少食多餐，有助于减轻胃部压力，减少胃灼热现象；也不会因为过度饥饿而导致血糖不稳定，加重孕期反应。
办公室孕妈，赶紧get起来哦！
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