内分泌失调会让人变丑、变胖、招惹一身疾病?你需要这些招

内分泌失调,会引起机体体内环境的紊乱,诱发各种各样的症状及疾病,已成为全球很多女性的“噩梦”,同时也影响着男性健康。内分泌失调究竟是什么?会对人体造成怎样的伤害?如何调理?

“内分泌失调”,想必大家都不陌生,长痘痘、月经失调、不孕不育、脾气暴躁等,很多人都会将其自觉归类为内分泌失调。内分泌失调究竟是什么,如何调理……你真的清楚吗?


人体内有非常庞大的激素系统,正常情况下,各种激素处于平衡状态,且像信使一般向组织、器官等传达“该做什么、不该做什么”的指令,以维持体内环境的稳定及适应体外环境。一旦激素水平出现异常,就会引起各种各样的症状表现,也就是我们俗称的“内分泌失调”。


很多人误认为只有女性会发生内分泌失调,其实不然,所有人都有可能出现内分泌失调,只是女性的症状更为明显。


  目前内分泌疾病就诊人群和数量呈现出新特点。


  • 内分泌疾病就诊人数陡增


  无论是流行病学资料还是临床数据,内分泌疾病的发病率较几年前均有明显增加。


  • 发病人群趋于年轻


  年轻患者占了相当大的比例,令人担忧。





4个习惯干扰内分泌




人体是个智能系统,有自身的生理节律,保持与外界日夜同步。当人们不遵守生活节律,就可能让内分泌失调。




1

吃得太多、太晚


人体激素白天分泌多,夜间分泌少。


如果晚餐吃得太多、吃太晚,会使原本处于低水平的消化相关激素升高,而后上传至下丘脑垂体,引发全身性内分泌失调。


长期持续这种晚餐形式,还会增加肥胖风险,易引发糖尿病等代谢类疾病。



2

压力大


压力是造成激素紊乱的重要因素。


美国研究发现,人体60%~90%的疾病与压力有关。长期生活在压力下,身体会“提出抗议”。


压力大,会影响男性的生殖系统正常功能和精子质量;导致女性出现月经失调或闭经,严重的会造成不孕。



3

活动太少


过去人们讲究“日出而作、日落而息”,即使农耕种植会使身体感到疲惫,但规律的生活方式给了机体修复时间。


可在现代社会中,人们的身体活动远不如从前多,无形中增加了内分泌疾病的发病风险。



4

睡眠不足


研究表明,包括高血压、糖尿病在内的多种慢性病均与睡眠有关。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时,其死亡率增加1.5~2倍。


睡眠不足与睡眠过多,均会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成等影响健康。





6个症状预示内分泌失调




内分泌失调的表现多种多样,以下症状不论男女都要当心。


脱发


男性雄激素分泌过于旺盛,导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏,影响毛囊;



女性产后、更年期、口服避孕药等造成雌激素分泌失调,都可能导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等。


脸上长痘


男性雄激素水平过高,女性月经周期前后或经常熬夜时,脸上都可能长痘痘,也就是痤疮。


这是内分泌失调促使皮脂分泌过盛,无法排出而将毛囊堵塞的结果。


毛发旺盛


不管男性还是女性,体内都会产生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌过多,不论男女都可能出现毛发旺盛的症状。


肥胖


有些人“喝凉水都会长肉”,这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物,导致内分泌失调有关。


肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱,诱发各类代谢性疾病。

 

脾气急躁


性格突然变得很暴躁,遇到一点小事就大发雷霆,很可能是内分泌功能紊乱(尤其是甲状腺功能亢进)导致的。

  

经常疲劳


经常出现不明原因的疲劳,伴随体重增加、食欲波动、排便不正常,最常见的是甲状腺功能减退。





做好这些事,调节内分泌




调节内分泌,需从改善生活方式入手。预防永远大于治疗,健康的生活方式,能让内分泌系统重新排兵布阵、井井有条。



合理膳食

食物种类尽量丰富多样,多吃谷物、蔬果和薯类,常吃奶类、豆类或其制品,适量鱼、蛋、瘦肉,少吃肥肉。烹饪时最好清淡少盐。




睡个好觉

尽量晚上11点前入睡,并保证8小时睡眠,休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困难,睡前可以喝杯牛奶或用温水泡脚。



适量运动

  运动是一个综合性的保健方式,不仅能释放压力、消耗能量,还可增强心肺功能。


  每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动,如健步走、慢跑、骑自行车、跳舞等,以微微出汗为宜。



控制体重

超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号。



若体质指数(BMI)超过25,则应开始控制体重。建议平时少吃快餐、油炸食品等。


BMI=体重(千克)÷身高的平方(米²)



学会减压

日常生活中,应用平和的心态面对周围的人和事,不开心时可尝试与信任的亲友聊聊天,或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。



放慢生活

  社会节奏再快,也要把自己的生活放慢,不能因图快而牺牲健康。要有“有理想不能乱想,有追求不能强求”的中庸态度。



定期体检

重视体检,建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等,要及时就医。



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