益生菌怎么选怎么吃,吃多久才会有效果?

益生菌怎么选怎么吃,吃多久才会有效果?(图1)

经常有朋友说:益生菌有好多种不知道怎么选?益生菌应该怎么吃?为什么吃了几天效果不明显呢?


今天我们就来好好科普下关于益生菌的那些小问题!

益生菌怎么选怎么吃,吃多久才会有效果?(图2)
怎么选?
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益生菌是一种纯生物制剂,需要在人体肠道定殖后,才能发挥作用。益生菌要发挥作用,必须满足一个前提条件:活着进入肠道。

益生菌怎么选怎么吃,吃多久才会有效果?(图3)


益生菌的菌株挑选、运输方式、储存条件都会对活性产生影响,即使足够幸运,益生菌能够活着进入口中,从口腔到肠道的距离,对益生菌来说也是一场历劫,需要经过胃酸、胆碱的洗礼,许多不耐酸、不耐碱的菌可能在前进的道路上就牺牲了。

慧眼识“菌”,只需三招!


1、看菌株


产品标签中要标出菌种菌株名,要有编号,也就是说您买到的益生菌一定要“有名字”,如:鼠李糖乳杆菌LGG、双歧杆菌Bb-12等,双歧杆菌为菌种名,Bb-12 为菌株名。


2、看活性


首先看产品的菌含量,然后看产品是否有标明包埋技术,没有经过包埋的菌或活着达到肠道的比例低。


3、看剂型


干粉、颗粒状:方便食用,活菌数较稳定;

咀嚼片状、吞咽胶囊:对小宝宝来说有哽咽风险,3岁以下不建议使用;

液态益生菌滴剂:液态下益生菌比较容易失活,活菌数不好控制,不如干粉来的稳定。

益生菌怎么选怎么吃,吃多久才会有效果?(图4)
怎么吃?
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益生菌是厌氧的,在空气中暴露时间太长,就会被空气中的氧气“杀死”,益生菌需要活着到达肠道发挥作用,可不是吃“益生菌尸体”啊!

益生菌怎么选怎么吃,吃多久才会有效果?(图5)

服用益生菌,三个注意!


1、注意温度,随冲随吃


水温不要超过40℃,不然益生菌就被烫死了。作为活菌,而且又是在人体内存活,益生菌的最佳生长温度和人类肠道正常温度相近,约为37℃。而且要随冲随吃避免失活。


2、注意抗生素


抗生素不分敌友,它会把致病菌杀死,也会把益生菌杀死如果使用了抗生素,要间隔至少2小时以上服用益生菌,否则还没立下功劳就被抗生素给弄死了。


3、餐后半小时


益生菌最好在饭后半小时服用,因饭后胃酸浓度降低,更有利于让活菌顺利到达肠道发挥作用。


益生菌怎么选怎么吃,吃多久才会有效果?(图6)
吃多久有效?
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益生菌活着进入肠道后,依然需要面临一场生死搏斗。


竞争期1—4周


在开始服用益生菌的1-4周内,益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争,包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置。两军交战,必有伤亡,这个时间段有益菌和有害菌双方伤亡都较大。

益生菌怎么选怎么吃,吃多久才会有效果?(图7)


优势期4—8周


由于坚持服用益生菌,这相当于在战争中不断补充援军,益生菌会逐渐占领上风,这时肠道内的有害菌数量已经低于益生菌,有害菌释放毒素和其它代谢产物的量也大大减低。

益生菌怎么选怎么吃,吃多久才会有效果?(图8)

巩固期8—12周


继续服用益生菌,外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来,和体内原有的有益菌进行协同作用,维护肠道健康。肠道内益生菌的比例越来越高,有害菌的比例越来越低。但这时决不能掉以轻心,因为有害菌的生存力也是非常顽强的,如果此时撤兵,有害菌很有可能死灰复燃。

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稳定期12周以上


当益生菌和有益菌在体内占有足够优势后,各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固这一效果,防止体内的有害菌卷土重来,不能马上停止摄入益生菌,可以适当减量,维持效果,坚持半年。

益生菌怎么选怎么吃,吃多久才会有效果?(图10)

阶段性补充

对大多数人来讲,停用后,这一最优化的效果可以维持一段时间,大约半年到一年。但由于生活、饮食习惯等各种原因,现代城市人的生活方式较容易使肠道菌群不能到达最佳状态,就需要阶段性的补充益生菌。


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