肠道一堵,疾病马上“盯”上你!

在维护健康这事上,很多人把注意力放在心、脑、肝、肾等脏器上,而忽视了肠道的保养。


其实,人体最容易生病的器官是大肠,疼痛、胀气、腹泻、便秘、口臭、痤疮、放屁臭……等很多症状都是肠道在报警。



肠道是人体健康的基石


1、人体的加油站


人一生约摄入70吨食物,这些都要经过肠道处理。不夸张地说,人体所需的营养物质约80%由肠道消化,100%靠肠道吸收。


所以一旦肠道功能失常,机体很可能得不到足够的营养支撑。

肠道一堵,疾病马上“盯”上你!(图1)

2、最大的免疫器官


人体70%的免疫力来自肠道;95%以上的感染性疾病与消化道有关。因此,也有不少学者认为肠道的健康程度与寿命息息相关。



3、最大的排污厂


人一生中要排出约4000公斤的大便,有1/3是肠道细菌;80%以上的代谢废物、“毒素”等由肠道排出体外。


当肠道排泄受阻,滞留的有害物可被重新吸收进入血液。


一旦肠胃功能失调,各种疾病也会接踵而至,有研究显示,人体90%的疾病与肠道问题有关,而到了换季时更要注意呵护肠道健康,预防肠胃疾病。




换季,是肠道的一个“坎”


“天有不测之风云”,每每到了换季后,气温、干湿度等都有一定的变化和影响,很多人做好了准备工作,却跟不上季节转换带来的温差等方面的急速变化,容易忽略了对肠道的呵护,于是腹痛、腹泻、腹胀纷纷上门。


而下面这三种行为,更是会给肠道雪上加霜:



1、水分不足


在室内,气温多温暖干燥,长时间处于这样的环境中,很容易导致肠道内水分不足,肠道蠕动减缓,导致便秘,增加肠道排毒的负担。



2、饮食无节制


每到节日休息,聚会应酬少不了,很多人饮食无节制,大鱼大肉,摄入很多高热量食物,从而加重了肠道的负担。



3、缺乏运动

缺乏运动会使肠道蠕动减弱,消化液分泌减少,久而久之容易导致便秘、食欲不振、消化不良等问题。

肠道一堵,疾病马上“盯”上你!(图2)

6个方法清理肠道垃圾


肠道一堵,疾病自来,要“治堵”,需要注意以下几点:



1、安排好喝水时间


清晨喝水很重要,起床后喝杯水,不但可补充夜晚流失的水分,而且可以刺激肠道。


但要注意,要少喝含糖饮料,糖水喝得过多会加速肠道老化。



2、适当锻炼


运动能促进排便,尤其是晨练。运动要和喝水结合起来,一边补水,一边运动。



3、多吃富含纤维的食物


多吃各种蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样,专门擦除不好的胆固醇,吸收水分使粪便易于通过肠道。



4、少吃消炎药和解热镇痛药


这些药容易破坏肠道菌群平衡,引起腹泻,一定要在医生的指导下服用。



5、让肠道休息


在两餐间尽量少食零食,给肠道提供足够的时间休整,从而让它为下一次工作储备能量。此外,睡觉之前也绝不吃太多东西。


最后,每10天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。



6、及时排便


经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍,尽可能做到定时排便,即使没有便意也要“例行公事”,以便形成生物钟。


肠道一堵,疾病马上“盯”上你!(图3)

4种食物,肠道最喜欢了


1、海带


海带中含有丰富的纤维素,在人体肠道中好比是“清道夫”,能够及时地清除肠道内废物和毒素。



2、黑木耳


黑木耳富含胶质,有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外,清涤胃肠,效果特别好。



3、花生


我国民间很早就有“花生养肠胃”的说法。中医认为,花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用,可以强健肠道。



4、益生菌


益生菌能促进人体肠道菌群的和谐平衡和有毒有害物质排出体外,更好地调节肠道菌群,协助肠道抵抗有害菌,维护肠道健康。

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