晚餐这样吃,才能瘦瘦瘦!

减脂的饮食,最重要的就是要营养均衡。但是,很多小伙伴往往会忽略掉晚餐,认为晚餐不吃,或者晚餐只吃蔬菜水果,对减脂更有帮助。可是瘦瘦要告诉大家的是,这是错误的。

今天我们来聊一聊减脂期间的晚餐应该怎么吃。



晚餐什么时候吃呢?

最合理的晚餐时间,应该是在距离睡觉的前3~4个小时。也就是说,如果你晚上11点睡觉,那么应该在7点左右晚餐最合适。

晚餐后到睡前之间,如果有时间可以适当做点运动,到睡觉时,胃中残留的食物已经不多,这样就不会影响到睡眠质量,也能够降低脂肪的囤积。



晚餐吃多少呢?

晚餐最好只吃五分饱。

每个人具体的量都无法估计,早、午餐只吃七分饱的话,那么晚餐就是五分饱。五分饱是什么感觉呢?就是饥饿感消失,但是还有一定的食欲,想再吃一点,睡前会有饿的感觉。

晚餐这样吃,才能瘦瘦瘦!(图1)



晚餐吃什么呢?

主食:高纤维低GI的碳水化合物,比如:红薯、燕麦、豆类等。这样既能增加饱腹感,也不至于摄入过多的热量。

蛋白质:低脂肪高蛋白的肉类,比如:鸡蛋/肉、海鲜、牛肉等。这样有利于睡眠时间肌肉的恢复。

脂类:以不饱和脂肪酸为主,比如:橄榄油、牛油果等,加在沙拉中食用。要注意摄入量的控制。

蔬菜:最好选择新鲜绿叶蔬菜,叶子蔬菜可以多吃不需要在乎热量,可以补充维生素及矿物质。

晚餐的做法尽量以煮、蒸、、凉拌、 烤(无明火)为主。

晚餐这样吃,才能瘦瘦瘦!(图2)



晚餐的一些推荐搭配

杂粮粥+蔬菜虾仁沙拉

蒸红薯/煮玉米+鸡蛋+蔬菜

蔬菜沙拉+鸡胸肉+酸奶

燕麦粥+酱牛肉+蔬菜沙拉

晚餐这样吃,才能瘦瘦瘦!(图3)

别再晚餐节食减肥了

不仅伤身体

还容易反弹。

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