这样吃减脂餐,才能健康瘦,不反弹

相信减脂对每个人来说都是一项终身事业,因为绝大部分人都对自己的身材不太满 意。


如果对健康营养知识不了解,盲目效仿不科学的减肥方法,非但没办法减肥成功,还会影响自己的身体健康。


这样吃减脂餐,才能健康瘦,不反弹(图1)

下面给大家分享7天减脂餐,边吃边瘦,解馋又减脂!

第一天
水煮虾+水煮土豆+水煮西兰花



做法:土豆去皮洗净切块,放锅里煮熟,再把虾放入煮熟,锅里重新放入一碗水,加入半勺橄榄油,适量盐,把西兰花放入焯熟。

第二天
黑胡椒鸡胸肉+水煮芦笋+蒸南瓜


做法:鸡胸肉切块,用黑胡椒,生抽,蚝油腌制,锅里放入少许橄榄油,把腌制好的鸡胸肉煎熟,南瓜切块,连皮放入蒸锅蒸熟,锅里放入一碗水烧开,加入半勺橄榄油,适量盐调匀,把芦笋放入焯熟。

第三天
黑胡椒虾仁+水煮玉米+黄瓜片



做法:虾去壳去头去虾线洗净,用黑胡椒,料酒,少许盐腌制,再用橄榄油煎熟,玉米放入锅里煮熟,黄瓜洗净切片。

第四天
香煎鸡胸肉+紫薯+西红柿



做法:鸡胸肉切片,用黑胡椒,蚝油,生抽腌制,再用橄榄油煎熟,煮熟放入蒸锅蒸熟,西红柿洗净切块。

第五天
香煎虾仁+蒸南瓜+西兰花+火龙果



做法:虾去头去壳去虾线,用少许盐腌制,再用橄榄油煎熟,南瓜去皮切块蒸熟,锅里放入一碗水,加适量橄榄油和适量盐调匀,把西兰花放入焯熟,火龙果去皮切块。

第六天
白煮虾+鸡胸肉+紫薯+黄瓜



做法:鸡胸肉切小块,用黑胡椒碎,蚝油,生抽腌制,再用橄榄油煎熟,虾放入锅里煮熟,紫薯用蒸锅蒸熟,黄瓜去皮切成小块。

第七天
白煮蛋+玉米+芦笋+小西红柿


做法:玉米和鸡蛋放入蒸锅蒸熟,锅里放入一碗水,加入适量盐和适量橄榄油,把芦笋放入焯熟,小西红柿洗净。

只要方法对,减脂也是很简单的,想减脂的小仙女们赶紧行动起来吧!

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