别再做仰卧起坐了,这才是练公狗腰的新招

腹肌是衡量男生身材的第一标准

平时大家一说到练六块腹肌

首先想到的就是仰卧起坐

不过由于很多人做的方式不对
反而容易造成身体拉伤和不适
所以现在教练已经不推荐仰卧起坐了
别再做仰卧起坐了,这才是练公狗腰的新招(图1)
而放眼健身圈的大咖
平时做仰卧起坐的更是少之又少
就拿全球健身网红肌肉大Diao哥来说
他的腹肌堪称生物课本上的模范标本
别再做仰卧起坐了,这才是练公狗腰的新招(图2)
别再做仰卧起坐了,这才是练公狗腰的新招(图3)
无论腹肌的对称性还是分离度
几乎是所有男生做梦都想拥有的款式
这都得益于他平时高强度的虐腹训练
别再做仰卧起坐了,这才是练公狗腰的新招(图4)
别再做仰卧起坐了,这才是练公狗腰的新招(图5)
不过他平时练腹肌不会做仰卧起坐
而是利用各种器械
来充分刺激腹部肌肉
不仅强度大难度高
最关键是训练效果好
下面我们就一起来get他的超强虐腹新招
大家下次练习不妨跟着尝试下
悬垂抬腿水平转体
每组8次,做四组
别再做仰卧起坐了,这才是练公狗腰的新招(图6)
负重屈膝卷腹
每组8次,做四组
别再做仰卧起坐了,这才是练公狗腰的新招(图7)
健腹轮
(可用训练球或杠铃替代)
每组8次,做四组
别再做仰卧起坐了,这才是练公狗腰的新招(图8)
别再做仰卧起坐了,这才是练公狗腰的新招(图9)
器械卷腹
每组12次,做四组
别再做仰卧起坐了,这才是练公狗腰的新招(图10)
跪姿转体扔球
每组12次,做四组
别再做仰卧起坐了,这才是练公狗腰的新招(图11)
登山者屈膝
每组12次,做四组
别再做仰卧起坐了,这才是练公狗腰的新招(图12)
双杠支撑屈膝
每组8次,做四组
别再做仰卧起坐了,这才是练公狗腰的新招(图13)
负重俄式转体
每组8次,做四组
别再做仰卧起坐了,这才是练公狗腰的新招(图14)
坚持虐腹教程再配合有氧燃脂训练
这样才能更快更高效出腹肌哦
就是干,没借口
Fighting

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