无需运动就能瘦肚子的16个狠招,做到10个就能减掉大肚腩!

对于许多人来说,腹部多余的脂肪是一个普遍问题,这也是不少小伙伴开始健身的原因。不论你是职业女性还是家庭主妇,甚至是青少年,都有可能面临这方面的身材困扰,我经常会收到如何瘦肚子的提问。
我不会建议让你截肢,也不会说这是做梦...
虽然我们知道,均衡饮食和定期运动习惯才是最理想的“脂肪杀手”,但可能你的日程安排很忙,或太忙没时间去健身,我的这篇文章绝对是你的所需!
无需运动就能瘦肚子的16个狠招,做到10个就能减掉大肚腩!(图1)
大肚腩很多情况是生活习惯导致,改变生活和饮食习惯,就能让你不运动也能摆脱讨厌的“小肚子”,获得完美身材!
下面是在生活中应用这些建议,不但可以减掉全身脂肪,还可以让肚子变得更小!

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1. 戒糖

每次喝包装果汁时,你所摄入的热量都比吃水果的多。尽管广告声称是“真正的果汁”,但其中含有大量的糖,添加剂和色素。最好避开它们。

大多数肚子大的小伙伴都爱吃甜食,也不愿放弃美味的蛋糕。那就吃点含糖量低的,黑巧克力,或人工糖少的 。

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2. 提高维C摄入

维生素C有助于保持氧化应激,可防止许多健康问题。

富含维C的蔬果包括橘子,柠檬,酸橙,甜椒,西兰花,番茄,葡萄柚和猕猴桃等,也是钙,钾,镁和锌等矿物质的良好来源。

维生素C还可促进消化,帮助维持血压。建议每天至少吃一种富含维C的水果

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3. 多喝水

每天至少喝8杯饮用水,不仅为身体补充水分,清除多余毒素,还可帮助减少腹部脂肪。

多喝水也有助于防止经期前的腹胀。建议饭前喝水,提高饱腹感,饭后则过10-15分钟后再喝。喝的水越多,身体排出的水和废物越多。

如果想让腹部更平坦,最好也避免饮酒。酒精会使身体系统紊乱,并导致脱水。

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4. 多吃蛋白质

多吃优质蛋白有助于减少腹部脂肪,因为蛋白质能促进新陈代谢并降低饥饿感。

富含蛋白质的食物包括鱼肉,炖鸡,大豆,扁豆,豆芽和蘑菇等。

建议在饮食中搭配蔬菜,因为摄入过量蛋白质可能会导致痛风。

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5. 避免淀粉类食物

淀粉在人体内会被分解为糖,当糖分过多积累时,就会以脂肪的形式储存起来。

所以建议避免吃淀粉含量高的食物。如白米饭,面条,馒头,土豆,面包等。用更健康的主食替代,如玉米,燕麦,或糙米。

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6. 净化”身体系统

你的身体需要每天解决“生理问题”,如果出现腹胀及便秘,身体就会变“肿”。

建议每天起床后喝一大杯温水,你可能会马上感觉到膀胱及肠道“压力”,帮助你更轻松地排便。

你也可以尝试间歇性禁食,这是最适用于减肥的非限制性饮食方式。

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7. 吃健康碳水

你也不用完全不吃碳水。碳水化合物为人体提供能量,富含有益维生素及矿物质。

但要明智选择碳水来源。如糙米,燕麦,玉米,小麦和黑麦等。这类全谷物富含膳食纤维,加强饱腹感,让你可以少吃点。

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8. 多吃益生菌

益生菌很棒。它们有利于消化系统的运行,促进食物良好分解,并防止肠胃疾病。

添加益生菌的最佳方式是食用酸奶或脱脂奶。当然,你也可以服用补剂。但“天然”总是更好的选择。

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9. 悠闲地散散步

散步30分钟是个不错的主意,可以增强你的新陈代谢,并燃烧腰部多余脂肪。

比如在街道上漫步,或者遛遛狗。悠闲的散步绝对不能算运动。

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10. 纠正体态

弯腰驼背会加重胃部不适,当你坐的时间越久,甚至还会有刺痛感。笔直站立时,你就会发现腹部平坦很多。

为了改善坐姿,想象有一条绳索将自己的上半身拉向天花板,感觉到肩膀在上升。确保双脚始终接触地板,或者将枕头放在下背处,使身体在椅子上坐直。

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11. 睡个好觉&减压

当你情绪焦虑或过度疲劳时,你的身体会产生压力荷尔蒙及类固醇,给消化系统带来负面影响,导致腹胀和便秘。

另外,身心压力过大会诱发皮质醇分泌,使保护重要器官的腰腹增加围度。

给自己点时间。每天至少睡七个小时。听听音乐,做些放松的事情。

不要沉迷于吸烟。它可以使你放松,但也会增加腹部脂肪。

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12. 每天三份乳制品

摄入乳制品有助于增强免疫力,改善消化能力,强壮骨骼,帮助燃烧多余脂肪。

比如牛奶,酸奶,和奶酪等,还能维持更久的饱腹感,让你下次进食可以少吃点。

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13. 好好吃饭

好好吃饭不是让你吃多,而是吃“对”。首先要完全避免加工食品及快餐,因为其高盐含量和防腐剂会引起即时腹胀。

其次是多吃富含纤维及水分的蔬菜和水果:水分缓解腹胀,纤维促进消化。

还有少吃多餐。使用较小的餐具可以使食物分量看起来更多。

另外,吃慢点对于保持体型也至关重要。吞下食物前,建议至少咀嚼十次。

如果没有充分咀嚼,胃部就需要额外的工作来分解食物,导致胀气和消化不良。

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14. 别嚼口香糖

嚼口香糖时的“吞吐”空气会导致腹胀。另外,口香糖嚼多了会导致咬肌肥大,到时候不仅“肚子大”,脸也会变大!

想要保持口气清新,建议含薄荷糖而不是嚼口香糖。

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15. 摄入“负热量”食物

与本身所含的卡路里相比,这类食物需要更多的能量来代谢。

主要包括蔬菜和水果,例如番茄、生菜、西兰花、芹菜、辣椒、黄瓜、芦笋、葡萄柚、西瓜、苹果,橙子等。不仅健康而且美味,是完美的沙拉原料,或者适当烹制成色香味俱全的饭菜。

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16. 服用补剂平衡营养

复合B族维生素和钙对于你的健康至关重要。虽然大多数女性不了解,但也有部分女性已经在服用这类补品。

青春期后雌激素水平会升高,促进臀部和腹部储存“好脂肪”(保护性脂肪),为怀孕做好基础。

进入更年期后,雌激素水平会下降,那些保护性脂肪就会堆积在你的腹部周围。

由于复合B族维生素和钙可以调节体内雌激素的水平,这类补剂有助于去除多余的雌激素,使你的腰围更苗条。

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最后提示:虽然“不运动也减肥”并非不可能,但结合适当的锻炼及饮食,才能更健康且高效地达成完美身材。

希望今天的内容对你有所帮助,也祝大家都能轻轻松松瘦身成功~

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