90%的人都会做错的锻炼动作,最后一个动作做错了直接断腿!!

一般来说我们大家日常最注重的就是健身效果,一个良好的健身效果不仅能使身材更令自己满意,更能提高锻炼的信心。
而健身效果的好坏,除了训练量和饮食以外,健身动作是否标准也是非常关键的,动作不规范不仅起不到锻炼的效果,甚至还有受伤的风险。
90%的人都会做错的锻炼动作,最后一个动作做错了直接断腿!!(图1)
一个正确的锻炼动作比多次数的错误动作起到的效果都要好很多,任何健身房的新手,甚至是健身大佬平时都会有动作不标准的地方。有时就因为这样的情况使得健身效果大打折扣。
很多人请私教的根本原因就是帮忙改正错误的动作,但在这里,你可以直接免费了解到以下这些动作,你自己是否做得正确。
90%的人都会做错的锻炼动作,最后一个动作做错了直接断腿!!(图2)
下面是大家常见且容易做错的六个动作。
一、俯卧撑
俯卧撑是最常见最基础的锻炼动作,但往往最平常的动作也很少有人能做对。
在做俯卧撑时,很多人容易犯的错误是臀部翘的太高,手肘过度伸展,甚至与肩部平行。
90%的人都会做错的锻炼动作,最后一个动作做错了直接断腿!!(图3)
正确的做法应该是腿部、背部、臀部、头部保持一条直线,脚尖支撑地面。应该保持肩部下沉,手肘与身体保持45°夹角,双手分开与胸部同宽,身体下沉时吸气,身体上仰时呼气。
90%的人都会做错的锻炼动作,最后一个动作做错了直接断腿!!(图4)
二、哑铃弯举
绝大多数的人在弯举上也吃过亏,在弯举时借用肩部的力量,这样的错误动作基本上对手臂的锻炼效果不大。
90%的人都会做错的锻炼动作,最后一个动作做错了直接断腿!!(图5)
正确的做法应该将大臂贴紧身体,肩胛骨保持稳定利用手臂发力,弯曲手肘并且外旋前臂。
90%的人都会做错的锻炼动作,最后一个动作做错了直接断腿!!(图6)
三、深蹲
都知道深蹲非常有利于塑造臀部和腿部的线条,也是最扎实的锻炼动作之一。
深蹲时很容易犯到的错误就是下蹲时膝盖朝内,背部不挺直,这样做的锻炼效果不明显还容易伤到背部和膝盖。
90%的人都会做错的锻炼动作,最后一个动作做错了直接断腿!!(图7)
正确的做法应该将背部挺直,下蹲时膝盖朝外和脚尖呈同一方向,并且膝盖不超过脚尖,大腿和地面平行,重心放在脚跟上。
90%的人都会做错的锻炼动作,最后一个动作做错了直接断腿!!(图8)
四、平板支撑
和俯卧撑一样,很多人做平板支撑时,都会将屁股翘起来缓解自己身体上的压力,但这样对于腹部根本没起到锻炼的效果。
90%的人都会做错的锻炼动作,最后一个动作做错了直接断腿!!(图9)
正确的做法应该将下巴内收,颈椎中立,身体保持平直,收紧腹部和臀部肌肉。
90%的人都会做错的锻炼动作,最后一个动作做错了直接断腿!!(图10)
五、卷腹/仰卧起坐
锻炼腹部最有效果的动作就是卷腹了,但往往卷腹也是最容易做错的动作,很多人喜欢双手抱头用力将自己拉起,但这样做锻炼的部位却不是在腹部,反倒很容易受伤。
90%的人都会做错的锻炼动作,最后一个动作做错了直接断腿!!(图11)
正确的做法应该是身体平躺,膝盖弯曲,头、颈部、身体保持在同一条直线,双手可以交叉在胸前或是虚托在脑后,利用腹部发力带动上半身向前蜷缩。
90%的人都会做错的锻炼动作,最后一个动作做错了直接断腿!!(图12)
六、腿举
腿举对于腿部的锻炼效果一直都是极好的,但也是风险特别大的一种锻炼方式,很多健身房的意外事故都是因为错误的腿举动作。这个动作错误的严重性超出大家的想象,一般都是在大重量下落时,腿部没有持续发力,或者脚跟没有紧贴防滑挡板。
90%的人都会做错的锻炼动作,最后一个动作做错了直接断腿!!(图13)
正确的做法应该在整个腿举过程中腿部都要持续的发力,在向下动作时,腿部更要发力支撑,需要维持腿部的平衡,脚跟也要时刻紧贴防滑挡板。
90%的人都会做错的锻炼动作,最后一个动作做错了直接断腿!!(图14)
正确的动作是健身的关键所在,几十个不标准动作的锻炼效果不如一个标准动作效果好,这一点大家应该要明白。
90%的人都会做错的锻炼动作,最后一个动作做错了直接断腿!!(图15)


上一篇:这个动作和深蹲一样,男女都要多练
下一篇:无需运动就能瘦肚子的16个狠招,做到10个就能减掉大肚腩!