23条健身小贴士,认真看完相当于上了一节私教课!

23条健身小贴士,不论你是新手还是老手都值得一看,具体如下:
1、 低热量健康蔬菜推荐 ,非常适合减脂的小伙伴们。
23条健身小贴士,认真看完相当于上了一节私教课!(图1)
2、减肥期间的碳水别再只知道吃白米饭、面条,下图中推荐的 6种主食放心吃起来
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3、一般来说一个人一年可以增长多少肌肉?初学者一年7-14KG,小练者一年4.5-7KG,进阶者一年1.5-3KG。
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4、高gi值的主食VS低gi值主食的区别。
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5、每个人都有腹肌,你的腹肌没有露出来,是因为被脂肪给包裹住。想要性感的腹肌,不仅要加强腹肌训练,还要控制好饮食, 降低体脂率
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6、想要局部减肥吗?想瘦哪里主要靠基因。唯有规律的运动加健康饮食,才能让你想瘦哪里就瘦哪里。
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7、健身期间也不能杜绝脂肪摄入,选择 健康脂肪 就是不错的选择,让你减少不必要的人造油脂和反式脂肪。
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8、 过度训练的6种表现 ,如果你有3种以上就要停止训练了,在以后的训练中还需要重新调整自己的训练强度。毕竟休息好也是健身的一部分,因为休息不好,训练再刻苦也白搭。
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9、真正的翘臀里面是什么?大部分由 肌肉 组成!
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10、卧推时手腕怎么放才不会受伤?重心保持在 手腕和肘部成一条直线
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11、与其花钱浪费在这些没用的瘦身产品上,还不如去 健身房 练起来。
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12、选择更加饱腹低卡的健康食物能够让你的减肥之路更加容易成功,下图是 500大卡不同食物在胃里的对比
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13、 流汗不等于减脂 ,它的作用是调节体温,要想燃烧更多脂肪,坚持运动就对了。
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14、增肉是怎样增长的?肌肉是在 休息 中增长的,不是在运动中增长。
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15、为什么刚开始健身体重不降反升?
其实不用担心, 这增加的不是脂肪 ,体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留。由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。糖原的储存夹带着水份的滞留,这是身体自然调整,继续坚持练下去必定会有成果。
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16、怎样避免吃太多?
首先做好一天的 饮食规划 ,家中不放置那些有诱惑的食物,一日三餐健康饮食,避免高热量的食物,最后记得多喝水。
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17、 减脂不能一直低脂低碳 ,那样很难坚持下去。下图是一周的训练内容,以及碳水、蛋白质、脂肪的循环安排。
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18、用器械练三角肌后束正确的动作要领是 肩胛骨后缩夹紧
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19、 健身的人必备的6种食物 ,日常你有没有把这些食物采购起来呢?
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20、卧推时腰部的正确姿势想要拱腰, 背部可以插入一只手 ,这样可以让你更多的体会胸部肌群发力。
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21、很多人减肥都不敢吃饭,因为他们认为吃饭会胖。然而事实上是 只要不超过一天总热量就不会让你胖 。不吃主食反而会让你没精神,注意力不集中,心情烦躁。
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22、深蹲时你的 重心 应该在哪里?
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23、 没有什么是去健身房撸铁解决不了的事,如果一次不行,那就再来一次。
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