什么时间练腹肌最好?

腹肌、马甲线是每个健身男人、妹子都追求的目标,腹肌马甲线的形成需要各方面因素的配合,以前我们分享过练腹肌的方法、饮食,今天我们来分享下练腹肌的几个时间,看看哪个时间对你来说那个比较合适。
1)将腹肌训练留到力量训练或有氧训练结束后
采取这个时间训练腹肌的好处就是,由于我们不管做什么训练腹肌都会多多少少有参与发力,在完成主要训练后腹肌也会被训练的差不多了,能量几乎消耗殆尽, 最后再做针对性的腹肌训练可帮助你达到最终力竭的程度。 最终实现整体训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。可以说是一举两得的时间点。
什么时间练腹肌最好?(图1)
2)将腹肌训练安排在各动作的组间休息
安排在这时间点,则是将整体的训练效率提升至最佳。例如在完成深蹲的训练后,接着来30秒的平板支撑,然后再休息, 将腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息,这样安排可以把整个训练所需的时间减短很多,提升效率。
什么时间练腹肌最好?(图2)
3)将腹肌训练安排在训练开始前
腹部以及核心肌群分布在我们的脊椎四周,是我们主要的力量来源之一。进行各种训练,都会利用到这部分的力量。将腹部训练安排在主体训练之前,好处是可以较轻松的完成腹肌训练。
但反过来说,在主体训练之前,若是已经将你的腹部肌群疲劳,这样会让你在做深蹲或是硬举等主体训练时,无法用更多的核心力量维持你的脊椎稳定,反而会造成训练效果打折扣,甚至受伤。所以如果你将腹肌训练安排在主训练之前,需要做更适当的规划,当日避免大重量的主体训练!
什么时间练腹肌最好?(图3)
4)将腹肌训练与主体训练日分开
将腹肌训练安排在主体训练日隔天的休息日,相较前三项,这种方式的优点是:a. 主要训练日的训练不会受影响。b. 100%专注在腹肌的训练上。一天主训练,一天腹肌训练,如果能安排这样的训练时间,两者不互相抵触,两者都能达到原订目标。但切记,就算只是腹部训练,也别忘了要做足热身喔!
以上四个训练的时间点,各有各的好处!重点还是依造自身的情况去判断,选出最适合你的训练时间,然后想办法将它的优点放大、缺点缩小,同样都能带给你很好的效果喔!
什么时间练腹肌最好?(图4)


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