练腹肌别只知道做仰卧起坐，这才是虐腹的高效方式！

说到练腹肌，很多健身初学者喜欢用那种双手用力抱头的仰卧起坐，这种动作不仅没有练到腹肌，反而把脖子弄得又酸又胀。
下面小编给大家推荐9个经典虐腹动作，练习时请根据自身练习水平，每个动作做10-20次，每次做2-3组。动作过程中宁可慢一点也要将每个动作做标准，具体练习动作如下：
动作1
仰卧举腿
10-20次

动作2
坐姿收腿
10-20次

动作3
仰卧交替举腿
左右各10-20次

动作4
仰卧屈膝卷腹
10-20次

动作5
侧卧收腿
左右各10-20次

动作6
仰卧屈膝交替碰脚跟
左右各10-20次

动作7
平板交替侧提膝
左右各10-20次

动作8
直臂俯撑平板桥
10-20次

动作9
健腹轮
最大次数

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