HGH｜荷尔蒙平衡，助我们每个人乘风破浪！

最近30位30＋的姐姐直接从荧幕上火成了一种社会现象。而保持荷尔蒙平衡，可以助我们每个人「乘风破浪」。目前，我们人体中已经确认到的荷尔蒙有100种以上，，每一种荷尔蒙在体内所扮演的角色都不同。

首先，我们来看看荷尔蒙是什么？

荷尔蒙是体内产生的，可以影响机体内其他细胞活动的化学物质。不同的荷尔蒙在身体内发挥着不同的作用，比如，身体的成长，活动，精神状态等。

荷尔蒙仅需很小剂量就可起效，当我们的身体出现，皮肤粗糙、粉刺、脱发、失眠、头痛、便秘、疲惫等状况，很可能是因为体内荷尔蒙紊乱。

我们体内的荷尔蒙大致分为两大类：

一种是以氨基酸为原料的甲状腺荷尔蒙和肾上腺素等；

一种是以非蛋白质为原料，由卵巢、睾丸和肾上腺皮质分泌的性荷尔蒙。

后者，性荷尔蒙的作用主要是促进性器官成熟、副性征发育及维持性功能等，对于身体健康和抗衰老来说是很重要的。

并且，性荷尔蒙和我们的皮肤问题也是息息相关的。尤其是“女性荷尔蒙”也叫做“雌激素”以及“生长荷尔蒙”，对我们护肤起到重要作用。就像“雄激素”可以增肌，提高肌肉强度一样，“雌激素”可以促进皮肤的新陈代谢，对保持肌肤润泽，防止色斑和皱纹等皮肤问题的产生有帮助。

“雌激素”除了能保持骨头的密度，还能支撑大脑和自律神经的正常工作，以及促进胶原蛋白的生成，起到保湿皮肤的作用。

但是，女性荷尔蒙“雌激素”是随着年龄的增长而减少。女性体内从卵巢分泌出来的女性荷尔蒙是为了怀孕和生育的荷尔蒙，所以在女性20多岁的时候逐渐增加，30多岁是最多的，到了40岁就会开始减少。

而由脑垂体分泌的“生长荷尔蒙HGH”能促进皮肤的新陈代谢。这种生长荷尔蒙HGH在10多岁之前会大量分泌，所以我们的身体也会不断成长。如果到了40岁的话，分泌量只有十几岁的四分之一左右，新陈代谢也会变得缓慢，皮肤老化也会加剧。当我们的“生长荷尔蒙HGH”充足的时候会使人身心舒畅，心平气和，抗压能力也会增加。但是如果休息不好的时候，则会提前出现老化的征兆，比如开始出现皱纹、法令纹等。

其实保持荷尔蒙平衡并不难，快来看看下面的几个小tips

多食用蔬果：多吃新鲜蔬果以及高蛋白类食物，均衡饮食，并且减少咖啡因的摄入量可以帮助体内荷尔蒙达到平衡。

远离压力：避免过度劳累与激动，远离压力，保持精神愉快，以免不良情绪造成荷尔蒙紊乱。

适当的运动：适当的运动有助于改善身体氧和养分的供给，能促进荷尔蒙的生产。但是千万不要激烈的运动，如果运动的太激烈，则会产生很多的氧自由基，反而会破坏细胞。

优质的睡眠：如果经常熬夜或者作息时间不规律会导致我们的健康下降，从而导致新陈代谢失调。睡眠不足，生活习惯紊乱的话，内分泌的平衡也会紊乱。特别是为了防止皮肤老化，良好的睡眠质量对于调整荷尔蒙平衡非常重要。每天至少要保证6小时以上的睡眠。

注意饮食以及睡眠时间，让生活变得有规律，使我们的自律神经正常工作，就是调节荷尔蒙平衡，延缓衰老的最好方法。