谈到学习的话题，就总免不了要说“专注力”。

专注力，也叫注意力。对于每一个人来说，这的确是挺重要的能力，尤其是对于将要入学的孩子来说，注意力好的孩子在听讲、吸收知识、完成作业等各方面的表现都能更省力、更优秀。

关于如何培养孩子的注意力，我们之前也分享过《比灌输知识更重要的，是培养这项能决定孩子胜负的能力》和《羡慕别家娃能安静游戏专注力强？来，“心流”魔法了解一下》两篇文，分别从不同年龄段孩子的注意力持久度、破坏孩子注意力的行为、心流对注意力的影响几个角度来谈。

关于专注力这一点，也存在一些误区。

很多时候，大家一提到专注力，就会认为这就是集中精神去做一件事的能力，认为专注力好的孩子，就是能坐得住、长时间认真干一件事。

但其实，这仅仅是注意力的一个维度，它被称作持续注意（sustained attention）。

而“注意力”并不仅仅包括这一个维度，它还包括选择注意（sustained attention）、交替注意（alternating attention）、分配注意（divided attention）和集中注意（focused attention）五个维度。

这五个维度是根据俄勒冈大学教授Sohlberg和临床神经心理学家Mateer在1987年提出的“注意力临床模式”中所划分出来的。

今天就从注意力的其中4个维度，来和大家一起探讨培养孩子注意力的方法，其中还总结了一些活动和游戏，可以平时多和孩子玩一玩。

“持续注意”是指人们在一段时间内专注于一项活动或一种刺激的能力，也是对绝大部分家长来说，最为重视的一个维度。

这种注意力通常在一小段时间后就会消失，我们必须重新调整和集中注意力，以给予持续的专注。所以“持续注意”的关键点就在于当孩子分心时是否拥有重新集中注意力的能力。

其实，这项能力不仅对孩子来说是一项挑战，对成年人来说也是如此。

尤其是当手头的任务是我们感觉无聊、没兴趣的时候，专注在这件事上的时长就更是一种挑战了，比如孩子做不喜欢的作业，上不感冒的课程，会东摸西摸、如坐针毡也很能理解。

每个孩子持续注意力的水平会有所不同。有许多因素都在影响着一个孩子能集中注意力多久，除了刚才提到的任务的性质之外，孩子的年龄、状态、家庭教养的方式、安全感等等都会影响“持续注意”的时长。

我们可以通过以下几项活动、游戏，来帮助孩子锻炼持续注意：

这类游戏一般都是按照数字或者字母顺序来进行连线，这就要求孩子要把注意力持续放在寻找下一个数字或者字母上，一旦分心如果不能立刻调整回来，有可能就会忘掉刚才连的数字或字母。

无需多说，阅读是一个需要把注意力持续放在书页上的活动。一旦分心，很有可能就连不上上下文，理解不了书中到底在讲什么。

走迷宫也是一个需要持续注意的游戏，有不少专门走迷宫的游戏绘本和童书，比如《就是出不去》系列、香川元太郎的《冒险大迷宫》系列、《宇宙超级迷宫》等等。

陪娃做作业时，我们的血压是在哪一刻飙升的？是孩子做错题的时候？是讲了一遍孩子还不会的时候？还是在孩子停下笔开始玩手指头的那刻？

孩子们总是能在写作业时拥有一双“发现美”的眼睛。铅笔盒里的笔、桌上的台灯、桌布上的污渍、握着笔的手指头，哪一样都能引发孩子的无限兴趣，除了手头的作业本。

其实，这里面涉及到了注意力的另一个维度：

“选择注意”。

“选择注意”是我们从多种因素或刺激中选择并专注于一个项目的能力。它需要我们忽略所有不必要的干扰，不仅需要滤掉外部影响，比如噪音等和任务无关的东西，还需要滤掉内部信息，比如一些杂念等无关的思想。

从一众庞杂的信息中，孩子们怎么选择对他来说最为重要的信息输入是关键。

就拿孩子上课听讲这件事来说吧，教室内外都充满了各种各样的刺激。比如一只落在窗户上的苍蝇，某个同学打喷嚏的声音，学校走廊里路过的人影，窗外树上的一只小鸟，老师衣服上的装饰物，甚至还有自己因为饥饿而咕噜噜响的肚子……孩子们要把这些刺激全部都过滤掉，只从中选择老师讲课的声音、黑板、课本、笔记这些信息专注其中。

所以，有时候，孩子们在学习时分心，可能并不仅仅是注意力持久度的问题，也会涉及到“选择注意”的问题。我们可以平时和孩子多玩以下游戏，强化选择注意训练：

市面上有很多找一找的绘本，比如《迷宫大侦探皮埃尔》、《疯狂植物城》、《小金鱼逃走了》等等，通过每一页给出的线索找到要找的东西。

通常，这样的绘本画面细节都非常丰富，有一些一眼看上去密密麻麻，所以非常能锻炼孩子过滤掉无用信息，将有用的信息选择出来的注意力。

当然，你也可以从网络上下载一些包含各种物品的I spy图片，和孩子轮流出题，让对方寻找图中的某样东西。

忙忙碌碌镇桌游也属于I spy类的游戏。在玩的过程中，凡是抽到金虫子卡片，就要大家在沙漏漏完之前，一起来寻找卡片上的东西。桌游类因为加入了竞技的成分在，孩子们找起来会更加积极和带劲，在欢乐的游戏中锻炼他们的选择注意。

这个游戏小娃也能玩。规则很简单，就是准备一些有各种形状、颜色的积木，可以是木质的，也可以是乐高，给宝宝一个简单的指令，让他们从一堆积木中找出“红色圆形”、“蓝色三角形”等等。

“交替注意”，也叫转移注意。它是指我们把注意力在两个或多个有不同认知要求的任务之间移动的能力。它与我们后面要讲的“分配注意”有所不同。它考察的是我们必须停止一项任务，以专注于另一项完全不同的任务的能力。

举个简单的例子，比如在幼儿园，孩子们正在积木区域搭积木，这时候老师给出了新的任务，让孩子们把积木收拾好，去洗手，然后吃水果。

有些小朋友听到老师的指令后，就能迅速放下手里正在搭建的积木，开始收拾。而有些小朋友，则像没听到一样，别的小朋友都排队去洗手了，他依然在那里自顾自地搭着积木。这样的孩子，有可能就是交替注意的能力需要加强。

记得之前和大家分享时间管理的时候，我曾经提到过，为什么有的人能见缝插针的“抢时间”，比如利用一天的碎片时间看了许多页的书，这其实就是在考验人的“交替注意”能力。

这种能力强的人，会迅速把上一个任务的注意力转移到读书中来。

也许你刚才还在专注地辅导孩子功课，但当孩子可以自己写了的时候，立马就可以把注意力投入到你自己阅读的书中来。能这样快速切换，迅速进入新状态的人，在时间管理上也是赢家。

所以，你看，培养孩子的专注力，并非只要孩子能坐得住就可以，会转移注意也同样非常重要。

下面几种游戏和活动可以帮助我们训练孩子的这种能力：

一边看食谱，一边烘焙，就是一项考验人转移注意能力的活动。孩子需要不断地把注意力在食谱和食材间交替转移。

和亲子烘焙类似，孩子在搭建乐高时，需要把注意力在图纸和乐高积木间交替。

根据游戏规则，孩子需要在玩的时候，把注意力从围着椅子转圈圈迅速地转移到坐在椅子上。

这款纸牌类桌游，需要孩子在还剩下一张牌时，把注意力从颜色配对上，迅速转移到喊一声“喵”这个规则上来。如果转移注意能力不够强，一下子反应不过来而忘记喊“喵”，不但不允许出最后一张牌，还得从牌堆里再补抓一张作为惩罚。

制作一些如图所示的题卡，使用积木、毛球、彩色圆点等各种颜色丰富的材料，让孩子按照题卡上不同颜色行、列的位置关系进行配对。

在游戏过程中，孩子需要把注意力在题卡的要求与选择适合的颜色之间交替转移。

"分配注意”是指我们可以同时处理两种或两种以上不同需求的任务，也有人把它翻译成分散注意。它另外还有一个术语叫“多任务处理”。

这其实是一项比较高级的能力。

“转移注意”是做完一件事，再接着去做另一件事，而“分配注意”是需要同时做两件事。大脑需要在每件任务上分配一部分注意力。

尽管很难，但我们在日常生活中也常用到。比如孩子们一边看琴谱一边弹琴，一边听老师讲课一边记笔记；再比如我们一边开车一边聊天，或者一边打电话一边上网等等，都在用到分配注意。

但真正能做到一心多用，我们能够成功的完成多任务处理，其实是仰仗于肌肉记忆和习惯。

几个任务中，必定有一个或者多个任务，是可以通过肌肉记忆或者习惯，让我们可以无意识地去完成，然后再将注意力集中在另外那些项目上。

打个比方，孩子上课记笔记的时候，写字这个任务就是一个肌肉记忆。当孩子刚开始学习写字时，他们的熟练程度还未达到肌肉记忆，势必就会将注意力集中到写字上来，影响听讲。

所以，“分配注意”的关键点是让孩子把其中一项任务练习熟练，达到无意识就能做好的程度。

我们可以通过以下练习和活动，来锻炼孩子的分配注意：

规定一个汉字，比如“我”这个字，和孩子一边读绘本，一边数一数这个字出现了几次。读完之后，别忘了问问孩子绘本讲了什么。这就需要孩子一边理解故事的意思，一边注意数汉字，锻炼他们的分配注意。

可以准备如图所示的一些彩色卡纸，标上不同于底色的代表颜色的文字。比如黄色卡纸写上蓝色，绿色卡纸写上红色。然后让孩子根据文字，按照指令，指出对应的颜色。

比如，我们让孩子找出写着黄色文字的卡纸，孩子就需要把注意力同时分配到底色和文字上，不被这种名称和视觉上的错位搞混。

可以拿一个球，和孩子轮流传球，并同时玩接词游戏。

比如球传到孩子手里的时候，孩子说了一个词“开心”；当球传到爸爸手里时，爸爸要同时快速的说出另一个词“心情”；接着球传给妈妈时，妈妈要继续说一个词“情绪”。

在玩这个游戏的时候，要一边集中注意在球上，同时要分配一部分注意力想词语，锻炼分配注意的能力。

除了上面说的这四个维度，在开头我们还提到了“集中注意”（focus attention），是指我们对特定视觉、听觉或触觉刺激的基本反应，像学生们能很快注意到课本里的加粗黑体字就属于集中注意。这也是为什么孩子在自主阅读的初期可以用指读来辅助，就是利用了孩子们的集中注意。

在为写这篇文查阅资料的时候，我也发现有些资料把“执行注意”（executive attention）也归类到了“集中注意”里面，主要目的是过滤和删除人们意识前沿的无用数据和刺激。如果没有这种“过滤器”的帮助，人们可能会被无尽的刺激压垮，进而表现出某些行为困难。

关于这两点，咱们今天就不再展开说了。

写到这里，大家肯定就能明白，为什么开头我们会说，注意力并不是单纯的专注某件事，而是一种综合性的能力。很多时候，我们在完成某项任务时，会综合调用这几个维度的注意力。

我们还是拿孩子上课听讲这件事来打比方。

孩子需要首先将注意“聚焦”到老师身上。他需要从其他的声音（窗外的鸟叫声、嘈杂声等等）、其他的视觉刺激（教室里的同学、桌椅、墙上的画等等）里，先筛选出老师作为目标。这就涉及到注意力的一个维度：选择注意。

接下来，筛选出的各种信息在大脑中汇合，通过组织、加工，对注意力进行一个计划和安排，这里面就涉及到注意力的其他维度：执行注意、分配注意、转移注意。而孩子们能把注意放在老师身上多久，还涉及到持续注意。

所以，当我们谈如何提高孩子的注意力时，也要按照不同的维度来综合考虑。

文中提到的那些提升注意力的活动、游戏，也不仅仅适用于某一种维度。比如走迷宫，就能同时锻炼孩子的持续注意和选择注意。

好啦，今天的干货就先分享到这里了。希望娃子们都能越来越专注用心~

-END-