乳房胀痛、痛经、消化不良、便秘、失眠……整天忙碌于工作和生活之间，都市女性常常会出现上述各种亚健康问题。

由于没有时间，或者亚健康问题不够突出，女性常常会忽略这些“小毛病”，尤其是乳腺疾病，甚至把它当成正常现象，殊不知日积月累，小小的症状也可能影响全身健康。

小编建议，日常可以通过乳房穴位、按摩经络来缓解常见的女性乳腺健康问题。

缓解乳房胀痛：点揉膻中穴3~5分钟

膻中穴位于身体前正中线上，两乳头连线的中点。属任脉，是八会穴之“气会”,有通调周身（特别是上焦与中焦）气机的作用，与循环、呼吸、免疫系统功能相关。

方法：点揉膻中穴的同时，有意识地控制呼吸方式——即改浅、短、急的呼吸，为深、长、慢的均匀呼吸，如此持续3~5分钟，每天早晚各一次，郁结的气机很快得以缓解。

适用于胸闷气短、心悸胸痛、气顶呃逆、乳房胀痛、双胁胀闷等不适。

膻中穴位于人体的胸部人体正中线上，两乳头之间连线的中点。

刺激乳房发育：乳根穴为乳腺问题主穴

乳根穴位于胸部，当乳头直下，乳房根部。属足阳明胃经，此为多气多血之经，气血充盈则有利于乳房发育。

方法：每天早晚各点揉乳根穴200下；或艾灸乳根穴30~40分钟左右。

中医认为女子乳头属肝，乳房属胃，乳根穴位于乳房下方根部，是历代针灸医家调理乳房发育不良、产后少乳、乳汁不通、乳腺炎等乳腺疾病的主穴。此外，艾灸乳根穴有宣肺利气的功效，可用于咳嗽、气喘、呃逆等气机不畅的疾患。

有一些艾友留言说，乳头下陷，不知如何是好？ 

因为乳头属肝，那么跟肝气不足有关，因此可以每天敲打自己的肝经！当然也可以每天按揉太冲穴，然后再艾灸30分钟左右，对改善乳头下陷有很大帮助。

乳根穴在胸部，当乳头直下，乳房根部，第5肋间隙，距前正中线4寸。（此穴为双穴，左右各一）

太冲穴在足背侧，在第1跖骨间隙的后方凹陷处。（此穴为双穴，左右各一）

预防乳腺疾病：提拿乳筋3~5次

乳筋的位置，在副乳下面一点，位于胸大肌和乳腺组织之间，是附在胸大肌上面的一层筋膜。

方法：拇指和其余四指微曲，用力提拿深层肌肉，在指下产生滑动弹跳感最佳。此法刺激较强，每天早晚各一次，每次操作3-5下即可。疼痛过后局部温热，并有心胸豁然开朗之感。

症状：适用于上述各类胸廓、乳腺疾病的防治与保健，还可以用于缓解某些心血管急症，如心绞痛发作、晕厥、休克等。

穴位按摩宜循序渐进

以上介绍的女性穴位保健方法，可依照循序渐进的原则，开始时持续时间短一点，刺激量轻一点，以后根据个人感受适当增加。

注意胸部保暖、保持心情舒畅是最为关键的，此外适当的运动（可以随时随地做扩胸运动）、和谐的夫妻生活（做好避孕措施避免人流、防止滥用避孕药及激素类药物）等，对女性疾病的防治和保健都有积极意义。