盆底肌
      产后功能障碍？ 

生完孩子后不少女性都或多或少地面临这样一个问题，因为盆底肌松弛而导致阴道松弛的尴尬现象，尤其是年纪较大且生育过不止一胎的妈妈，可能会因为盆底肌松弛而发生一系列尴尬的问题，严重影响了正常的工作和生活。
盆底肌的重要性

盆底肌，即封闭骨盆底的肌肉群。它像吊床一样在会阴、肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。盆底不仅承载着人体几乎70%的重量，在女性年轻的时候，因为盆底肌弹性特别好，一直维持着我们的身材曲线、性生活快感、排尿、排便等多项生理功能。可以说盆底主宰着女人一生很多重要的东西。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
如何判断盆底肌障碍

长期久坐出现腰疼、小腹坠胀、生理期腹痛、脊柱侧弯、O型腿、X型腿、臀部下垂、假性髋、高低肩、长短腿、背部凸起、没气质；
生产后出现坐骨神经痛以及漏尿情况；便秘、子宫脱垂、盆底痛、大便失禁、性生活障碍； 
错误运动方式，造成的骨盆前倾，腰曲变直，膝关节超伸等。
如果有以上问题，你该注重盆骨修复和盆底肌修复了！

如何进行盆底肌锻炼
① 凯格尔（Kegel）运动
做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。
② 蛙跳
蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天15分钟左右，效果不要太好哦。
盆底肌刚开始锻炼的时候，可能会有些不习惯。没关系，只要坚持一段时间，它便成为你日常生活的一部分，就如每天早晚护肤一样。虽然产后你可以做些运动来帮助恢复，但效果不尽理想时，可以找寻专业康复中心帮助调理。
你能恢复得更好，生活幸福指数更高！
完