别把盆底肌修复不当回事（上）


很多产后宝妈知道骨盆修复的重要性，但是不知道在找到相关机构进行专业修复之前，自己是否可以做一些相关的训练。答案是：可以进行盆底相关的锻炼。
盆底肌肉又也称之为凯格尔肌肉，是在人身体里用来支撑子宫、膀胱、直肠和小肠的肌肉。自己进行盆底肌肉修复锻炼时可以采用凯格尔运动的方式。
做好凯格尔运动，首要是准确找到凯格尔肌肉，即盆底肌肉。


1

最常用的方法是在小便的时候突然憋住，然后慢慢放松肌肉，恢复尿流，这个过程中使用的就是盆底肌肉，这一过程也是凯格尔运动最基本的工作。在这个过程中，可以帮助你准确的找到盆底肌。切记，不可在日常生活中时常进行这一活动。因为长时间进行此项运动，不仅不会帮助紧缩肌肉，反而会产生相反的效果——削弱盆底肌肉。而且你不要在排尿时做凯格尔运动，因为这样你会很容易患上尿失禁及相关问题。
2

第二种方法是，将自己的手指放入阴道，前提是要确保自己的手指是清洁干净的。挤压周围肌肉，你会有感觉到肌肉紧缩或骨盆上移。在你放松时，骨盆是回落的。
3


在性生活中也可以检测，可以问问你他是否感到有紧实的肌肉“包裹”他的阴 茎。在这一过程中找到凯格尔肌肉。
4


还可以自己在家时手持一把小镜子朝向自己阴部，收缩或者放松你“想象中”的凯格尔“肌肉。如果你的“想象"是正确的，你可以在”收缩-放松“中通过镜子看到自己会阴的变化。
准确找好盆底肌后，要进行下一步准备工作，保证自己的膀胱内无尿。膀胱内充满尿，在做运动的时候会有疼痛感或者有尿液排出。因而在你日常准备时，一定要确保膀胱内不是充盈或者部分充盈状态，而是空虚状态。
做好准备工作，可以正式开始进行凯格尔运动。