很多产后妈妈都在抱怨，产后之前的裤子都穿不上，屁股变得又大又扁！
不清楚自己到底是骨盆变宽变大导致的，还是其他问题所引起的......那么今天我们就来分析一下，是什么导致这些问题。
在上图里可以看出，真正的“胯”，其实是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。通常来说髂骨的大小、宽度在成年后就已定型。
在怀孕期间，孕妈身体会分泌出一种松弛素，这种激素会让孕妈盆骨附近的关节变宽，变松。这样的身体变化是为了适应胎儿的分娩；等到了孕晚期，胎儿入盆以后，会更加的压迫盆骨，盆骨也会相应的变宽。
很多产后妈妈生完宝宝一直存在骨盆没有回正的问题，例如骨盆倾斜、骨盆外扩、骨盆扭转、骨盆前倾(后倾)、以及耻骨联合没有闭合、错位等骨盆问题。不管从外形或者身体内部架构都存在一定的身体隐患问题。
所以产后妈妈在做了产后42天复查后，恶露干净了，可以到专业的产后恢复中心做骨盆恢复，帮助恢复骨盆。
如上图所示，玫红色是真正胯的位置，而右图橘红色的为假胯。假胯其实是股骨大转子突出，股骨与身体中心线偏离角度较大。视觉上，大腿根部的外侧会有突起。分分钟把一米长的腿，缩短到80厘米，而且大腿根部看上去也更加宽、粗壮。
1、膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，特别是练臀腿、跑步时膝盖疼;
2、训练时无法靠臀提供核心稳定，在运动中容易造成下肢主要关节的损伤;
此方法可以训练胯部周围的肌肉，增强胯部周围肌肉的力量。
平躺，双腿分开，呈30-40度角，双腿重复做外旋和内旋动作，此时你会感受到胯部周围的肌肉在收紧的感觉。
这个动作重点是，膝盖能抬多高不重要，保持骨盆稳定不动的情况下，将膝盖向上抬起。感受臀中肌发力。
通过增强臀部肌肉，特别是臀中肌来达到纠正假胯宽的目的。
双脚打开略宽过于肩，先一侧屈髋屈膝，感觉身体向后下坐。另一侧脚不要移动，大腿内侧有拉伸感，同时感觉到髋关节往里凹陷。
以上几个动作，每次每个动作做12-15次，完成3-4组。
假胯宽自行恢复很难，有很大一部分根本无法恢复，反而会越来越严重，所以有假胯宽的产后妈妈除了自我训练，最好是到专业的机构进行骨盆恢复，
告别产后屁股松弛、下垂。
