从胎儿分娩结束到产妇身体恢复大约需要六周的时间，在医学上称为产褥期，民间俗称“坐月子”。坐月子至今已经有两千多年的历史，在西汉《礼记内则》中就有月子的记录，称为“月内”，是产后必须的仪式性行为。由于分娩用力耗气、出汗、出血，产后容易出现元气受损、亡血伤津；分娩创伤，脉络受损又易致瘀血内阻；再加上元气受损后卫表不固，抵抗力下降，稍有不慎就容易外感风寒暑湿或被饮食房劳所伤。
正是因产后女性“多虚多瘀”，所以无论传统观念还是现代医学都认为坐月子是必要的，中国人通过生活经验传承着传统月子的方式，但有一些跟不上科学的发展，所以以传统为指导融入现代科学观念的月子方式才是中国人要坐的月子，对新妈妈及宝宝健康有帮助的月子。


科学坐月子

1.坐月子不能见风不能吹空调，对吗？
错！
事实上，月子期间应该保持室内空气流通，不仅不能“避风”，还应该“通风”，这样室内的病毒和细菌密度才会少，产妇才不容易生病。
空调温度调试在22-26度，不要直接对着吹风口即可。

2.需要戴帽子穿长袖长裤，包裹严实
错！
月子里衣着宜宽松，吸汗，舒适的棉织品,勤换内衣，根据环境温度调整穿衣的厚薄，没有风不用带帽子

3.坐月子不能洗澡洗头刷牙，对吗？
错！
产后产后抵抗力下降，加上少吃多餐，更容易引起口腔感染，引发牙龈炎，牙周炎，所以产妇更应该刷牙。
每天早晚用软毛牙刷刷牙，进食后漱口。
生产的过程往往会大汗淋漓，身上汗多容易滋生细菌，不利于产后恢复，洗澡是非常必要的。
顺产后3天左右，手术后7-10天，伤口无异常就可以淋浴。
注意，是使用淋浴方式，不要坐浴或盆浴。
洗头后可以烘干头发。
4.坐月子不能看书看手机看电视，对吗？
错！
可适当看书看电视用手机，以不疲劳为度。
怕用眼过度，可以选择听音乐，听小说等方式娱乐。还可以插花、画画、写日记等，丰富“月子”生活。
“月子里”需要静养，但不能完全无所事事，适当的娱乐方式，保持愉快的心理，减少产后抑郁。 

5.坐月子要喝红糖水，对吗？
错！
过去医疗条件不好的情况下，产后喝红糖水是为了增大出血量排出体内淤结血块。现代医疗条件下，不需要增大出血量排出血块，尤其是剖腹产的产妇，更不能多喝红糖水、吃桂圆红枣。
同理的还有醪糟、当归、黄芪等活血化瘀食物，都要少吃。

6.坐月子不能出门，对吗？
错！
坐月子期间，适当活动非常重要，除了避免“静脉血栓”、“肠粘连”，还可以更有助于产妇的心理健康，更利于调节情绪。

7.坐月子不能吃蔬菜水果，对吗？
错！
水果蔬菜中有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的；水果中的水分和纤维素、果胶可以防止便秘；记得不要将水果加热或久置，那会使营养成分损失。

8.坐月子运动会造成子宫脱垂，对吗？
错！
月子期间，正常的运动是不会造成子宫脱垂的；真的发生子宫脱垂，也是因为体质原因。可以理解为，躺在床上也会脱垂。除非剧烈运动，比如长时间长距离跑步，扛沙袋等，才有造成子宫脱垂的可能性。

9.月子里不能抱宝宝出门，对吗？
错！
宝宝出生后就可以出门了，但是不要去人口密度大，空气不流通的地方，建议可以多带宝宝去绿色植物较多的地方散步。
有黄疸的宝宝还可以多晒太阳，但是记得做好防晒措施。



科学饮食

产后第一周
饮食原则：
利尿消肿食物，如冬瓜、红豆、乌鱼、鲫鱼等 
促进淤血排除的食物如乌鱼、鲫鱼等 
膳食清淡少油，不宜太咸 
产后第二周
饮食原则：
补铁补血食物，如猪肝、瘦肉、红枣、小米等 
适当活血化瘀的食物，如红糖、醪糟、莲藕、姜等 
富含膳食纤维的食物，各种时令蔬菜和水果 

产后第三四周
饮食原则：
足量的碳水化合物和优质蛋白质 
多喝汤水 
种类丰富的蔬菜 




正确的坐月子方式应该是
在传承传统文化的同时，
以科学作为指导，
这样才能让产妇身体快速恢复，
让宝宝健康成长！

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