怀孕生子之后
很多人的都会出现肚子松弛下垂的问题
即使产前体型不错也会败给肚子，
很长时间也恢复不了
这是为什么呢？
……

产后腹部松弛是所有妈妈的痛？



为什么产后腹部会变松？
女性妊娠时，腹内胎儿逐渐增大，使腹壁明显扩张变薄，腹壁肌肉之一腹直肌出现分离，从中间向两侧拉开，腹部筋膜系统松弛，腹腔的内脏向外隆起，随着腹壁脂肪的增厚，隆起就更加明显。
皮肤弹力纤维断裂，出现妊娠纹，使皮肤松弛，产后肚皮也就会凸出并失去弹性。
生产后腹直肌会自行恢复，但也有40%的妈妈，产后6个月还会有腹直肌分离的情况。这跟自身原来的体形没有太大关系，有些人通过后期锻炼也无法恢复，这样就要考虑治疗了。所以，很多产后妈妈不是胖，是腹直肌分离了。


腹直肌分离的危害和自检
腹直肌分离的危害：
首先是严重影响美观，腹部犹如一个天坑，周围松懈褶皱很多，容易导致妈妈不自信、悲观的情绪。
此外还会影响健康，造成腰酸背痛，严重的可能引起内脏脱垂。
腹直肌分离如何自检：
在检查腹直肌分离状况时，先仰卧，弯曲双膝，再用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢地抬离地面。收紧腹直肌，这样你可以看到有无空隙。



正常：2指以内（含2指）
需改善：2~3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。
需就医：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。
由于这种情况可能发生于肚脐上方、下方或同一高度，所以三个区域都要测试。



腹直肌分离的预防锻炼
在孕前及孕期就注意，还是可以有效控制的。

首先就是不能吃太胖！有的妈妈觉得孕期就要想吃什么吃什么，都是在给宝宝补，但这样既对生产不利，也会给自己的身材造成负担。
尤其在最后两个月，一定要注意控制饮食，胎儿8个月左右就基本成型了，这会再胡吃海塞，吃进去的东西可都会转化成脂肪存在肚子里哦！
其次应当在孕前就加强腹部肌肉的锻炼，健康的孕妇在孕期应每天做一些舒缓的运动，比如孕期瑜伽、游泳、散步，加强腰腹力量，既有利于生产，也更加好恢复。



1、站姿收腹

1、背对墙面站立，将上身靠在墙上，后脑勺、背部、臀部贴在墙面，双脚距离墙面大概30厘米。

2、缓缓的深吸气，然后呼气，腰椎去贴墙面，吸气还原。每组10-15次，重复2-3组。

tips：避免手臂向后推墙，腹部尽可能向内收，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。




2、跪姿收腹

1、跪姿，手掌和膝盖撑地，手臂和大腿与地面垂直，双臂与肩同宽，双腿分开与胯同宽。

2、吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。

每组重复10-15次，做2-3组。




3、平板支撑
1、俯卧，小臂撑地，与肩同宽，双腿并拢用脚尖撑地
2、然后用腹部的力量撑起身体呈一个平面，如果腹部力量不够，可以先膝盖着地练习。均匀的呼吸。
3、保持身体稳定，停留1分钟，如果可以，支撑的时间越长越好。
tips：整个过程中不要塌腰或抬起臀部，收紧腹部，不要塌肩。





但切记不要盲目健身，腹直肌分离的状态不要做腹部扭转的体式，向后弯曲的体式和剧烈运动。

生活中也尽量不要提重物，长时间抱孩子。

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