为免疫力充电，是你送给自己最好的礼物！

免疫力: 它犹如驻扎在人体的部队，与外界袭来的病毒、细菌“作战”，守护着我们的健康。但总有一些“敌人”在试图伤害免疫力，关注身体发出的预警信息，你需要及时为免疫力充电。

三大敌人

让你陷入“免疫危机”

是什么在影响你的免疫力？有自身的原因，也有外在因素的影响。总的来说，以下三点是导致“免疫危机”最常见的因素。

01

年龄衰老

免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰，30岁之后，人体免疫功能就开始走下坡路。尤其是40岁后，正值人生中经济压力、精神压力最大的阶段，如果作息不规律，营养跟不上，免疫系统最易崩溃。

02

乱用药物

如无特殊情况，很多专家都反对借助药物来提升免疫力。或许药物能在一定时间内将免疫力保持在较高的水平，但这会使人体自身免疫系统的活力降低，长期使用难免产生负面影响。

03

不良生活习惯

睡眠不足、营养不良、缺乏运动、心情抑郁、压力过大等不良的生活行为习惯，都会对免疫系统造成伤害。

四大信号

让你关注自身免疫力

幸运的是，当免疫力遭遇“危机”，身体就会及时发出信号，提醒我们关注健康。对照看看你有没有出现以下问题？

01 喉咙干涩

如果你最近出现症状，那要引起重视。注意平时多喝热水，喝水太少，身体新陈代谢减慢，排毒能力会变差。另外，不爱喝水，还会导致呼吸道粘膜干涩，助长大量病毒繁殖，降低身体免疫力。

02 肠胃不适

如果你常出现胃痛、恶心、呕吐、腹泻等症状，可能是因为不健康的饮食和生活习惯让肠胃不堪重负。肠胃出现问题，营养不能很好的被消化吸收，身体得不到及时的营养补充，久而久之，身体只会越来越差！

03 鼻子发干

虽然流鼻涕不雅观，但它是人体抵抗感冒、流感的一个措施，鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体，进而攻击身体免疫力。

04 情绪烦躁压力大

美国心理协会一项报告指出，上班族在完成一项重大任务后容易感冒，这是由于长期压力令免疫系统反应变得迟钝。工作焦虑，精神紧张，都容易让免疫系统“崩溃”。

五大方面

为你的免疫力充电

饮食：保证食物多元化

食物提供人体所需的各种营养物质，任意一种营养素缺乏都可能导致人的机体功能下降，从而导致疾病。在日常生活中应合理搭配膳食，保证饮食多元化，同时可以选择高品质的营养补充品，确保人体营养均衡。

每天睡足7-8小时

日出而作，日落而息，是大自然的规律。这个规律一旦紊乱，易造成各种疾病的发生。研究发现，经常牺牲睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减，成年人每晚要保证7-8小时处于放松状态。

运动：少而频繁受益多

《英国运动医药学期刊》指出，每周运动5次以上，感冒持续的天数能缩短一半。建议身体健康的人每天进行30分钟以上的运动，但不宜超过两个小时，以步行、游泳或脚踏车等有氧运动为好。

营养：培养体内有益菌群

体内的有益菌群可以协助免疫系统消灭有害微生物。每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的中招几率。

减压：培养兴趣多倾诉

斯坦福大学研究发现，愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞。生活中要保持乐观、积极，广交朋友多倾诉，同时也可以培养多种兴趣爱好，保持精力旺盛，帮助减轻压力。

健康是人生最宝贵的财富

免疫力，是你送给自己的最好的礼物

关注身体发出的信号，积极调整状态

提升自我免疫力，生活才能添活力！