冬季补肾顺应自然界和人体阳气下降潜藏的趋势，补肾的物质可以顺利的藏在肾中，如果春天补肾，补进的物质是往肝走的，不容易藏到肾中，所以不同的脏腑要在不同的季节补效果才好。所以才有春养肝，夏养心、秋养肺、冬养肾一说。

1、黑豆党参粥

 材料：黑米、党参、茯苓、冰糖或者蜂蜜少许。

制作方法：将黑米、党参以及茯苓切片洗净，放入砂锅中，加入适量水，用大火熬开后，文火熬制2小时，出锅前在锅中放入少许冰糖或者蜂蜜即可。

2、鹌鹑蛋烧板栗

材料：鹌鹑蛋250g，栗子250g，胡萝卜1根，杜仲10g，小枣5枚，大葱2g，姜片3g，高汤少许。

制作方法：将鹌鹑蛋放入锅中，放入杜仲煮熟后过冷水去皮备用。将胡萝卜切块，栗子煮熟去皮。将鹌鹑蛋沾淀粉挂浆，锅中放入少许油，放入鹌鹑蛋煎到微黄捞出备用。锅中加油，放入葱姜煸出香味，放入胡萝卜煸炒，之后放入栗子、小枣、高汤炖十分钟后放入鹌鹑蛋，入味后收汁即可。

疗效：鹌鹑蛋具有滋阴润燥、养血安胎之功，配以养胃健脾、补肾强筋之栗子，共同达到养血益气、强壮筋骨的作用。

3、乌鸡黄芪汤

材料：乌鸡一只，黄芪少许，姜片少许

制作方法：将乌鸡洗净去皮切块，将黄芪与姜片洗净后放入锅中，放入适量水，大火煮开后文火熬制至鸡肉变软烂即可。

疗效：乌鸡含有赖氨酸、蛋氨酸和组氨酸，具有滋阴补肾、养血益肝、退热、补虚作用，能调节人体免疫功能，抵抗衰老。而黄芪作为传统的补气食物，对于气虚的MM来说，则有益气养血的效果。

4、山药木耳炒核桃仁

材料：山药半根切片，黑木耳30g泡发撕开待用，核桃仁一把，枸杞一把，葱姜蒜少许。

制作过程：水烧开后放入山药和木耳焯一下，过冷水，保持口感脆爽。热锅，放入油、葱姜蒜爆香，放入山药、黑木耳炒香，出锅前放入一把核桃仁即可。

要补肾饮食上面食物外，还应多补充维生素和无机盐。另外，冬季的健身运动也是必不可少的，不要因为天气寒冷就疏于了活动。还有不要熬夜，保证充足的睡眠养成良好的作息习惯，早睡早起，也是有利于肾精的养护。

养生首选沙棘

 1、沙棘黄酮、EPA、DHA、卵磷脂、B族维生素等天然活性物质可快速的乳化、分解、代谢血中垃圾，疏通通往肾组织的营养通道和前列腺包膜，沙棘中含有大量的抗炎和抗氧化物质。因此即可消除炎症，又可以滋养修复相应的组织逐渐加大性器官的血流量，促进器官康复和再生，恢复肾功能。

2、沙棘中丰富的氨基酸（包括精氨酸、色氨酸）、钙、铁、锌等微量元素、β—胡萝卜素、天然丰富的维生素E、磷脂类化合物可直接滋养、修复肾组织、活化肾细胞，恢复肾功能。

3、快速的打通微循环，可以穿透前列腺包膜。患有前列腺者肾阳必虚，沙棘不但可以旺盛肾阳，也同时把沙棘中的大量的DHA、钙、锌、等微量元素、β—胡萝卜素、维生素C、维生素E、磷脂类化合物等物质送到前列腺，并对受损的前列腺进行修复，恢复功能。

肾，是有形组织，靠后天脾胃吸收的营养物质去滋养，更重要的是打通通往肾组织的血脉通道，清除造成输送营养肾功能物质过程中的血中垃圾代谢产物等障碍，使营养、旺盛肾功能的物质能够被肾组织吸收、利用，真正的活化肾细胞，使肾细胞能够很好的发挥功能，只有这样，才能彻底的恢复肾功能，这是恢复肾功能最为要害的一步。