胸肌练的强不强，全看中缝练的好不好！
男人的胸肌不在大
关键在于型
中缝是影响胸肌形状的关键所在
分享5个动作
练出完美胸肌中缝
01
哑铃对握卧推
像平时卧推一样躺在长凳上，并用双手将哑铃紧靠置于胸前。在做这个动作时，你必须注意一直让胸前的哑铃紧贴在一起，这样才能确保你是用胸在出力，进而锻炼到内胸。
02
弹力带哑铃飞鸟
平躺在长凳上，将弹力带绕过背后，并勾过拇指于掌心之间，接着像平常一样做哑铃飞鸟。有了弹力带的辅助，当你将哑铃举到身体最大伸展的状态时，你会感觉到最强的阻力，内胸也能加强的训练到。
03
杠铃片卧推
躺在长凳上，将片置于胸前中心点，再来很重要！
在你往上举的同时必须用双掌挤压支撑住，这样你才能将施力点维持在胸部，千万不要想说把手指钩在洞裡。另外，缓慢的进行、保持你的速率和正确位置是这组动作很重要的关键。
04
单臂飞鸟
这个动作一次仅能一边进行，因为它的重点在于你必须做超过你的胸部中心点，确保内胸有明显的压力感受，并维持上半身不动，完全用胸部的力量去带动你的手臂。
05
内胸伏地挺身
这种俯卧撑的关键在于采取较窄的俯卧撑姿势，
然后挤压你的胸肌将它们收缩在一起，
当你往下时也一样，
要继续弯曲内部胸肌。
— END —
