久坐人群，如何缓解肩颈部酸痛感？
对于现代人来说，其中较大的一个不良习惯就是——久坐！
长期如此，会导致局部肌肉出现僵硬，严重的可能造成患者出现肩颈疼痛。那么，出现肩颈痛该怎么缓解呢？
肩颈疼痛是由什么引起的？
01
颈肩肌肉得不到放松
头颈部中有很多肌肉和肩部相连，长时间保持一个姿势不变，会导致相关肌肉得不到充分的休息而疲劳酸痛。
02
长期低头姿势
现代社会平板电脑和手机，成为很重要的工具，但是因为屏幕位置较低，很多人养成了低头的姿态。这样容易使头部重心前移，肩颈部肌肉需要更大的拉力维持脊柱的平衡。
03
脊柱神经卡压
颈肩部有丰富的神经分布，疲劳僵硬的肌肉和失衡的脊柱会对神经造成卡压，加重酸痛感。
是“肩周炎”还是“颈椎病”？
区分疼痛主要在于，观察是颈部还是肩关节自身的问题，可以采用一个简单的方法来进行鉴别：
活动的幅度是否正常
01
活动一下肩关节，看看活动的幅度是否正常，如果肩关节本身活动范围能达到正常，活动中也不觉得明显疼痛，则主要是颈肩部肌肉的问题。
活动是否受限
02
如果肩关节活动受到了限制，或者活动时伴有疼痛感，则可能是肩关节本身发生了问题，这种情况下需要及时就诊，明确病因和进行针对性的治疗。
久坐人群如何缓解肩颈痛？
1
进行肌肉力量训练
很多人因为职业的原因不得不长时间低头，久而形成探头驼背的姿态，此时可以做一些对抗性的动作来改善。
如昂首挺胸，将两手交叉放在脑后，手臂向前拉，头往后顶。这样可以训练到颈肩部的肌肉，使颈椎保持一个健康的姿态。
2
避免长时间地保持一个姿态
使用平板或手机时，可以用支架抬高屏幕，使得屏幕和坐直之后的视线基本平齐。
这个时候颈肩部的肌肉处于放松的姿态，不容易疲劳。把长时间的工作分成几个阶段来完成，一个小时左右起身休息，活动一下颈肩部。
3
增加肩胛骨的稳定性
不少肩痛的病人都有“圆肩含胸”的状态，其实这是肩胛骨后内方肌肉薄弱的表现。
这时可以通过做挺胸夹背的运动来缓解：胸部尽量扩开，两个肩膀尽量向后背中间夹。这样可以使肩膀保持一个良好的姿态，从而有效缓解肩部的疼痛。
4
适当做伸拉运动
如果肌肉长期处于不活动状态，就会发生局部肌肉出现僵硬或者酸疼的情况，可以做一些肩颈伸拉运动，让即将僵硬的肌肉得到放松，进而增加肩颈部的活动度和柔韧性。
END
