遭遇“鬼压床”?用这几招来唤醒自己!

“鬼压床”,科学上称为睡眠瘫痪症(sleep paralysis)。通常是处于半睡半醒的状态,有时会出现某种幻觉,甚至能听见周围的声音,但无论自己再怎么用力,都使不上劲,想睁开眼或翻身起床,却发现自己一动也不能动。


如果遭遇鬼压床,怎样有效地醒来?


01

不要企图反抗

当你感觉自己被按住,无法动弹的时候,不要企图反抗,否则很可能会加剧鬼压床的体验。


02

尝试扭动脚趾

在经历鬼压床的时候,可以尝试扭动肢体,比如手指和脚趾。由于大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉,因此如果你把注意力集中在脚趾,并尝试移动它。


03

专注于呼吸

因为呼吸是由心脏等内部器官影响的,并不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹,所以若你能控制好呼吸,就能很好地控制你的恐惧感。

04

给自己一些自我暗示

每当你感觉到鬼压床的时候,,可以先放轻松,并告诉自己:“这是鬼压床,没事,一会就好。” 这样反而更容易直接醒来。


05

寻求同床者的帮助

如果有人和你一起睡,你可以告诉他们你遭遇鬼压床时的状态。比如告诉丈夫,当看到自己呼吸沉重和不均匀,就把自己喊醒。


06

利用声音的变化

多利用声音的变化,比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制的,即便在睡眠中,也可以有意识的调节。


07

揉一下脸

根据科学家的研究,目前最简单、最有效的方法是当自己意识到鬼压床的时候,揉自己的脸,一般做两到三次,就会自然醒来。


08

制定一个计划

相信上述建议已经帮助很多人摆脱了鬼压床,但毕竟不是全部有效。你可能还需要制定一个计划,就像火灾逃生计划一样,让“该做什么”在你心中根深蒂固。


值得注意的是,在醒过来之后,应立即下床,开灯,并用冷水洗脸。如果继续又睡,很可能再次陷入鬼压床。


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