断食与节食可别混淆!


为了减肥,我们总是在吃与不吃之间徘徊甚久,吃多了怕胖,吃少了容易降低代谢,究竟什么样的减肥方式才是健康的


断食与节食可别混淆!(图1)


今天给大家在吃与不吃之间,开辟了第三条路:断食




   什么是断食  





由于人 长期的摄取食物,一些较具毒性的物质,所以用断食法来排除。常见的有16:8轻断食和5:2轻断食。最推荐的是15:8轻断食午餐12点后开始,晚餐8点前结束。当然你也可以根据自己的作息和饮食习惯,安排最舒服的断食时间比例。

断食与节食可别混淆!(图2)



   断食与节食的区别  





节食减肥: 每天摄入的热量低于人体每日所需基础热量短时间内可能会让你变瘦但由于摄入不足身体就会要求降低基础代谢率来减少能耗严重的还会产生暴食、厌食症等后果。
轻断食: 不是持续不吃东西而是十几小时内不吃,轻断食期间也可以适当补充膳食纤维蛋白质等这样新陈代谢都会被保持一定水平上并不会掉。
总而言之,节食减肥会降低基础代谢率但轻断食减肥不会

断食与节食可别混淆!(图3)



   轻断食的好处  





1.提高胰岛素敏感度 控糖高纤饮食中轻断食能降低血糖和胰岛素进而稳定血糖,促进酮体的产生提高胰岛素敏感度

断食与节食可别混淆!(图4)

2.帮助健康减脂  轻断食允许身体利用脂肪来替代葡萄糖作为能量,提高脂肪的燃烧和减脂

断食与节食可别混淆!(图5)

3.帮助提高新陈代谢率  轻断食能够提高身体代谢率的3.6%~14%

断食与节食可别混淆!(图6)

4. 一定程度上保持肌肉密度 节食是靠减掉身体内的水分和肌肉 达到体重减少轻断食则更好的保护肌肉促进代谢平衡

断食与节食可别混淆!(图7)



   哪些人不适合轻断食   





1.饮食障碍(神经性贪食、厌食症)
2.一型糖尿病患者
3.使用降糖药的二型糖尿病患者
4.儿童、孕妇、哺乳期女性
5.肾上腺疾病、睡眠不足、压力过大者

断食与节食可别混淆!(图8)



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