用这2个动作唤醒你的背部肌群,让背部充血发胀!

作1:绳索反向飞鸟
练习者面向拉力器,双手抓握绳索,手肘微曲,固定肘部。
集中背部肌群的力量,让肩胛骨后收时带动手臂,外展至身体呈一直线,稍停,然后再慢慢还原到起始位置,重复练习即可。
用这2个动作唤醒你的背部肌群,让背部充血发胀!(图1)
目标肌肉:上背部的斜方肌、菱形肌,通常使用弹力带,拉力器和固定器械作为阻力。
动作2:直臂下压
练习者站立,双脚与肩同宽,屈膝,挺胸收腹,双手宽与肩握住直杠或绳索。
双手握住直杠,集中背部肌肉的收缩力快速向下按压至小腹部,稍停,然后用背部的控制力慢慢还原。
用这2个动作唤醒你的背部肌群,让背部充血发胀!(图2)
练习要求:虽说是直臂下压,但是肘关节还是要保持微屈。练习时一定要收紧腰腹部,下压重量较大时,可以将身体略微前倾。
如果你练背感觉不到背部发力,就先用这两个来激活你的背部肌群。建议采用中等以下重量,每组做15-20次,做3-4组,你一定能体会到背部充血发胀的感觉。
-END-


上一篇:吃了这5种“油”更好练肌肉
下一篇:这些零食吃一口相当于几碗米饭,看完你还敢吃吗?