每一个瘦子背后,都有50个波比跳!

如果你问我,连续跑步一个月会瘦吗?
我答不上来
因为跑步并不是一个好的减肥法
但锻炼一下心肺功能还可以
但如果你问我
连续30天
每天做100个波比跳会瘦吗?
这道题我会:  肯定能!
看看实例
每一个瘦子背后,都有50个波比跳!(图1)
每一个瘦子背后,都有50个波比跳!(图2)
什么是波比跳?
波比跳,又称“剥皮跳”或者肥宅去世跳。
大概就是一顿操作后会让你浑身都喘不上气,累到昏厥的一种运动。和平板支撑并列为新人小白最害怕的运动之首。
每一个瘦子背后,都有50个波比跳!(图3)
听说最早的时候,是监狱中囚徒的健身活动。
因为监狱空间狭小。而波比跳真的不占位置也不占时间。由于这个运动实在是过于累人,甚至被二战时的美军用来测试新兵的体能。
由此可见波比跳真的是个男人听了会沉默,女人听了会流泪的玩意儿。
每一个瘦子背后,都有50个波比跳!(图4)
波比跳的原理
波比跳可以训练到全身70%以上的肌肉,短时间内将你的心率迅速提高。身体以为发生了什么了不得的大事,所以赶紧消耗脂肪来提供足够的能量——这就是燃脂心率。
每一个瘦子背后,都有50个波比跳!(图5)
约等于你回家说了一句:妈,不好了出大事了!你妈妈就把存款提了现一样。
然后你发现你是个富二代。
每一个瘦子背后,都有50个波比跳!(图6)
想要燃脂,就必须要让心率达到燃脂心率,脂肪供能比才会增加,达到燃脂的效果。一般来说,运动20分钟后就是最佳燃脂时间。如何判断自己是否达到燃脂心率,可以根据以下公式。
燃脂心率计算公式:(220-年龄)×60%或80%
波比跳带来的变化
不逼父母一把,你永远不知道你家多有钱。就像波比跳,你不累一把,就永远不知道你还有多少体脂能消耗。
当你减脂到了瓶颈,怎么折腾都好像没有瘦的时候,不妨试试波比跳。
每一个瘦子背后,都有50个波比跳!(图7)
不仅可以帮助你的肌肉线条更容易显现,还能提高你身体的协调性、敏捷度和爆发力。经常联系波比跳,能很大程度的缓解肩关节、膝盖节炎,并且因为能有效刺激眼福,所以还能改善眼酸背痛。
这么优秀的动作,可别糟蹋了,赶紧学学。

波比跳怎么做?

注意事项主要有3个:

  • 跳跃动作需要尽可能收紧臀部,不要将身体力量压在双腿。

  • 膝盖内扣的话,臀部会很难发力,所以尽量让膝盖和脚尖形成一条直线。或者让膝盖朝外一点,有利于增加爆发力。

  • 做俯卧支撑时,很多人容易拱背塌腰,核心也没有收紧。如果锻练不到腹部,就会给下背部带来压力。

每一个瘦子背后,都有50个波比跳!(图8)
波比跳要怎么做,有没有一些更特别的做法呢?
今天给大家准备的从人间到阴间的递进,大家根据自己的能力进行选择。
简易波比跳
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简易收腹波比跳
每一个瘦子背后,都有50个波比跳!(图10)
标准波比跳
每一个瘦子背后,都有50个波比跳!(图11)
波比后抬腿
每一个瘦子背后,都有50个波比跳!(图12)
今天的推送就到这儿了,快燃脂去吧~

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