初学者不去健身房,6个动作在家一样练出强壮紧致腿部

腿部是人体重要肌肉

“菜鸟练腹,高手练背,大神练腿”,

其实有一定的道理,

很多人没空去健身房锻炼,

或者说经济不允许的情况下,

在家怎么最快练腿,

增强腿部的力量,

摇身变成大神呢?

01

跳箱(15-20次)

初学者不去健身房,6个动作在家一样练出强壮紧致腿部(图1)

02

向前箭步蹲(双侧各15-20次)

初学者不去健身房,6个动作在家一样练出强壮紧致腿部(图2)

03

深蹲跳(15-20次)

初学者不去健身房,6个动作在家一样练出强壮紧致腿部(图3)

04

并腿蹲(10-15次)

初学者不去健身房,6个动作在家一样练出强壮紧致腿部(图4)

05

单腿蹲(双侧各10-15次)

初学者不去健身房,6个动作在家一样练出强壮紧致腿部(图5)

06

静蹲(30-60秒)

初学者不去健身房,6个动作在家一样练出强壮紧致腿部(图6)


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