9个经典肩膀训练动作图解,让你的肩膀再宽5厘米

9个经典肩膀训练动作图解,让你的肩膀再宽5厘米(图1)

9个经典肩膀训练动作图解,让你的肩膀再宽5厘米(图2)

9个经典肩膀训练动作图解,让你的肩膀再宽5厘米(图3)

9个经典肩膀训练动作图解,让你的肩膀再宽5厘米(图4)

9个经典肩膀训练动作图解,让你的肩膀再宽5厘米(图5)

9个经典肩膀训练动作图解,让你的肩膀再宽5厘米(图6)

9个经典肩膀训练动作图解,让你的肩膀再宽5厘米(图7)

9个经典肩膀训练动作图解,让你的肩膀再宽5厘米(图8)

9个经典肩膀训练动作图解,让你的肩膀再宽5厘米(图9)

9个经典肩膀训练动作图解,让你的肩膀再宽5厘米(图10)

再分享4个虐肩的好动作,

给你的肩部训练来点新鲜血液!

动作1:哑铃左右推肩

双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。

9个经典肩膀训练动作图解,让你的肩膀再宽5厘米(图11)

动作2:斜身单臂哑铃侧平举

练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧。动作过程中,集中肩不三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。此动作能够充分的孤立肩部肌肉,给三角肌更多的刺激。

9个经典肩膀训练动作图解,让你的肩膀再宽5厘米(图12)

动作3:俯立绳索直臂下压

此动作主要锻炼三角肌后束,身体府立一直手抓住固定物,另一手抓住绳索,肘关节微屈。动作过程中个,集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方,稍停,然后再慢慢还原。

9个经典肩膀训练动作图解,让你的肩膀再宽5厘米(图13)

动作4:地雷管左右推举

练习者双脚开立,双手握住杠铃杆一侧,将杠铃从肩膀一侧向前上方推起并落于另一侧,照此重复练习即可。

9个经典肩膀训练动作图解,让你的肩膀再宽5厘米(图14)

当你的肩部训练停滞不前时,可以尝试用这4个动作练起来,打破肩部肌肉的记忆,给训练增加新鲜血液。

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