肱二头肌训练常见错误:肩带不稳定

肱二头肌位于我们手臂前侧,是我们上肢肌群最发达的之一!
肱二头肌被誉为男人强壮的标志,每当你像别人炫耀自己有多强壮时,总是很自然的弯起手臂。
肱二头肌训练常见错误:肩带不稳定(图1)
肱二头肌是大家最爱练的部位,相信很多人第一次拿起哑铃做的就是弯举的动作!
关于如何锻炼肱二头肌,相信很多人都知道不少,二头肌锻炼其实并不难,非常容易找到肌肉的感觉。
不过虽然简单,但还是有很多人在进行二头训练时会出现一些小错误,今天要给大家介绍一个常见的二头肌训练错误:肩带不稳!
错误示范如下:
肱二头肌训练常见错误:肩带不稳定(图2)
在肘关节进行屈伸时,我们的肩带没有稳定住,导致代偿!
我们人体做任何运动时都是各自分工明确,以保证运动得以流畅有效率进行!
二头弯举是一个上肢单关节运动,主要负责产生动作的关节是我们的肘关节,而我们的上肢带骨(肩胛骨锁骨)则是负责稳定。
只有保证肩带稳定,才会为上肢的运动提供稳定的基础,你才能更集中目标肌肉发力,对肌肉的刺激更充分,同时也保证训练时关节的安全,避免损伤。够更好的进行训练!
肩胛骨的稳定位置是始终保持肩胛骨的下降位和后缩位。
以下是正确示范:
肱二头肌训练常见错误:肩带不稳定(图3)
你需要让你的肩胛骨始终保持的下降和后缩(负责肌肉:斜方肌中下部以及菱形肌)。如果在训练中肩胛骨稳定不住,那在训练时就会出现力量泄漏,身体所产生的力量就不能有效集中在肱二头肌收缩上,身体产生的力量有一部分就用在了肩胛骨的稳定上,导致肱二头肌训练效率下降。
同时,降低一些训练重量,不能出现低头屈颈的动作,不能出现耸肩借力的动作等。
规范的训练动作,加上稳定的肩胛骨,可以保证在肱二头肌的训练动作中身体发力更集中于肱二头肌,避免不必要的力量泄漏和损耗,对肱二头肌进行更集中的刺激


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