放完假，你的状态调整回来了吗？快看看吧！
7天假期下来，很多人并未因休了假而精神饱满，反倒是出现了各种各样的假期综合症：
上班族不愿工作，上班后没有精神；学生不习惯早起；晚上睡不着，白天睡不醒等等。这是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。
什么是假期综合症？
假期综合症或假期后综合症（Post-holiday syndrome），又名节后综合症，是一种于出现于长假期或节日后的一些症状，包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦虑、空虚或容易发怒等。
症状一：全身乏力疲惫症
虽然我们说要尽量规律作息，但连续多日假期，一些人飞往海外度假，导致时差混乱，一些人拼命熬夜，睡眠严重不足。长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。朝九晚五的生活重启，常见萎靡不振或失眠多梦现象。
症状二：消化不良综合症
每逢佳节胖三斤，与祖国同庆的不止是你，可能还有你新增的脂肪。吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。
不论是访亲拜友的应酬，还是旅行中的大快朵颐，大量油腻食物和碳水化合物在短时间内堆积，给肠胃造成沉重负担。长假期间，可能产生腹痛腹胀等症状，严重的还会出现急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。
症状三：沉溺网络综合症
七天长假，另有不少宅人足不出户，刷剧、刷副本，沉溺于网络，恨不得钻进电脑和手机。精神娱乐满足了，却像跑完一场马拉松，只觉得头重脚轻，眼睛发干，看东西发花，还有双影。
症状四：上班上学恐惧症
旅游、聚会、在家宅着，是很多人的假期状态，连续几天如此，平日节奏被彻底打乱。“马上就要回去上班了，可是我好像忘了怎么工作，一想到上班就头疼。”
上班族中，这样的人并不在少数，突然调回紧张的工作模式或学习状态，不少人出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对产生恐惧。部分人或长达两周效率低下，注意力难以集中。
如何摆脱节后综合症？
01、调整饮食，多喝酵素
十一期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。
建议，节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。
调整饮食，尽快恢复体力。心理疲劳多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。
每天还应多饮用酵素、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。
02、调整心理
二是调整心理，尽快收心。可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。
03、自我调节
做好自我调节，如多阅读报刊，听听音乐，提前安排工作计划。
04、适量运动
做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。
05、调整生物钟
采取补救措施，把生物钟调整正常。早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。还可以在睡前喝杯酵素，可以促进睡眠。
▼ 点击下方头像，了解更多内容哦~ ▼
