如何保持年轻，做到这4点让你年轻10岁

养成好的生活习惯

我们国人都比较注重晚餐，中餐可能就在外面随便吃上一顿。晚餐则不同，大多数人的晚餐都很丰富，而且，必须吃得很饱。

其实这种饮食习惯特别不好。饮食过饱不仅会让人发胖，尤其晚餐时分，鼓胀的胃肠非常不益于晚上睡眠。

我们常说“早上要吃得好，中午要吃得饱，晚上要吃得少。”在吃这个层面上，一日三餐都马虎不得，要注意饮食有度。不要吃得太饱，也不要饿得太饥；饿至七八分，饱也至七八分，这样才能安养脾胃。

一个健康的脾胃是保持年轻的基底石。除了吃，抽烟喝酒这样的不良习性也需要我们改一改。

吸烟有害健康是个老生常谈的问题，无节制地饮酒及不健康的饮酒习惯也是极大的危害。不说疾病隐患，经常抽烟喝酒的人容颜更易枯槁、憔悴，皮肤特也比一般人容易衰老。

而导致衰老的另一大“推手”，是熬夜。一个成年人的最佳睡眠时间是 7～9 小时。

长期熬夜的人精神容易萎靡、眼睛浮肿，严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒等。所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。晚上睡觉的时间最好是在11点半之前！

不熬夜是其一，保证良好的睡眠质量才是保持年轻的关键所在。大家可以大致估算一下自己的「睡眠效率」。

睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间。

如果结果大于 85% 就算正常，如果还能够满足以下几点，就说明睡得还不错。

入睡快，在 30 分钟内入睡；睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；起床快，早晨起床后精神好；

对比一下，自己睡得怎么样？

生命在于运动

好多人在办公桌、麻将桌、沙发上或电视前，一坐就是半天。有时间的时候，又懒得运动。

长期如此除了更能长一身膘之外，大脑也会衰老变得迟缓。有一句说：“运动让大脑更年轻。”

有研究表明，长寿老人的皮质层厚，脑容量大，衰老对大脑的影响更小。也就是说，因为皮质层厚而拥有相对年轻的大脑，可以让人更长寿。而想要长寿，延缓衰老，参与运动是简单易行的方式之一。

缺少适量的运动，身体也会慢慢“生锈”。灵活度下降不说，还少了一个大量排走身体毒素的机会。

长久不运动的你，应该考虑一下做简易的健身操或者有氧运动，有时间也要出去走走，多跟大自然接触！

年轻人可以多去健身房锻炼，不方便去的也推荐每天走6000步，有益于保持身体健康。大概相当于3分钟走200米的速度。走上一小时。每天这样走一走，健康活到九十九。

无论是慢跑、快走、打球、登山、太极拳、广场舞，或是力量训练、瑜伽，重要的是选一种喜欢的运动，并且坚持下去。

精神百倍了，面容也当然自然焕发。常运动，常年轻。

保持好心情，不轻易发脾气

人生不如意事常有八九，能够在生活中始终保持好心情，是一种难能可贵的能力。

心情不好对一个人影响有多大？试想一下，一个长期处于低气压状态的人，工作上效率跟不上，日常生活也是郁郁寡欢。一来同事领导不会对你有好印象，工作上不易有进步发展；二来，丧着脸过日子家庭也难和和睦睦。多重压力会让人越发觉得自己生活压力大，在重压下急速衰老。

更重要的一点，坏心情导致人的坏脾气极易被激发。

心情越不好，脾气越暴烈，做事也焦急败坏，于是什么事情都不会有好的结果。这简直是一个恐怖至极的死循环状态。

佛家也说：“怒者，心之奴”，拆开“怒”字一看，上为奴，下为心。一个无法控制住自身怒气的人，只怕多是做了心绪的奴隶，事事处处都能给他造成困扰。

我们大多数人也愿意和面带春风和善的人交朋友，因为一个拥有好心情好脾气的人，相处起来最为舒服。这样的人，也一定拥有着最美好年轻的姿态。

活到老学到老，爱学人不老

有一首歌曲名是：《活到老学到老》，歌词这样写道：

妈妈说，中国有一句话；

爸爸说，我听着它长大；

奶奶说，做人要勤劳；

爷爷说，活到老学到老；

姐姐说，该学的真不少；

哥哥说，书里书外都重要；

老师说，他是手中的宝；

我们说，活到老学到老。

活到老学到老，这个道理都知道；

活到老学到老，不是谁都能做到。

活到老学到老，白发也能变年少；

活到老学到老，不枉人生走一朝。

“年轻”并非单纯是表现在面容，随着岁月的流逝，我们不会再有粉颊红唇和矫健体魄。但人的年轻，永远不仅仅体现在脸上。要永葆青春活力，心灵的保养更为关键，心年轻了，才能让自己从内而外地青春起来。

让我们一起：吃好睡好、运动好、心情好、学到老。