专注力是能力提升的基础！
我们生活在一个喧嚣的时代，注意力往往会被分散。
除了来自环境中的噪音干扰，还有手机的诱惑，也有可能会受到自身情绪的干扰，尤其是负面情绪。
太多东西分散我们的注意力了，导致我们常常很难专注于自我提升上，消耗了本该用来奋斗的时间。
之前有人提过这样一个问题：人与人之间的差距是怎样被拉大？
然后有这样一个回答：看他工作以外的时间用来干什么。
优秀的人一定是在提升自己，平庸的人则用来吃喝玩乐和妄想自己能成功。
一般而言，优秀的人都是专注力很强的人，他们有强烈的意愿想要改变现状，也就不容易把心思分散到娱乐中。
专注，是指你的注意力在某段时间聚焦在你所做的事情上，让你的处理事情的速度接近于接收信息的速度。
并不是指一分一秒都不分神，而是那些一闪而过的分神可以忽略不计。
心理学家丹尼尔·戈尔曼在《专注》引用了一个研究结论：专注力比起智商对成绩的影响更大。
幼年时专注力越强的孩子，他们成年后越容易取得成功。
因为专注力是许多关键能力的基础，比如自我管理、同理心。
专注可以让学习效果更强，对于人际交往方面也有着很大的影响。
之前去一间饭馆吃饭，隔壁桌坐着两个人，都盯着手机在笑。
他们的对话是这样的：
“快看这个，笑死我了，抖音上的二货真多。”
“哈哈哈哈哈哈哈.......”
对于娱乐的痴迷，导致了交流中的专注力稀缺，这样的交流除了“哈哈哈”，其实没有多大的实质性意义。
相信你有过这样的经历，在专注完成一件事情时，你仿佛沉浸在自己的世界中，周围的纷扰都跟你无关，会产生一种良好的情感体验。
这和持续玩了几个小时游戏之后昏昏沉沉的感觉不一样，你内心会感到充实安宁，而不是空虚无聊。
这是因为，当你专注做有意义的事情，将能力发挥到极致的时候，就会产生“心流”，在“心流”的作用下，我们可以实现高效率的学习和工作。
可能你会说：我玩游戏的时候也很专注啊，只是看书、学习的时候会分神。
为什么人会对不同的事情有着截然不同的专注力？
兴趣是很重要的一个原因。
玩游戏是一种娱乐，所有的娱乐方式，都会给人快速带来愉悦体验。
从看书、学习中获取的愉悦体验没那么明显，获取效果的过程漫长，甚至还伴随着枯燥，因此很多人沦陷在了“轻松”的娱乐下。
娱乐始终是用来放松的调剂品，提升自己才是正道。
因此，这里所说的专注，是在学习和工作上的专注，而不是对于娱乐的沉迷。
缺乏专注力，所有的成就都只是妄想。
我们不可能一直做喜欢的事情，有时候不得不做一些自己不感兴趣的事情。
这个时候，我们应该如何保持专注去高效地学习？在日常的学习和工作中应该怎样提高自己的专注力？可以参考以下建议：
1
一次只做一件事
认知科学认为，通常情况下，人最多能同时完成四件毫不相关的事情，而且没有一件事高效率完成的。
人的专注力有限，一件事夺走了你的专注力，留给另一件事的专注就少了。
“一心多用”的切换过程其实是损失了你做前一件事情的时间。
因此，一次只做一件事情，能够有效提高专注力。
该学习或工作的时候，就只学习或工作，等任务完成了再好好放松。
2
划定完整时间段
碎片时间只适合碎片化的信息处理，高效率的学习和工作方式，是让自己获得大段的、连续的、不会被打扰的时间。
只有一个完整的时间段，才能让你有机会沉浸在工作中，思维清晰，灵感得以迸发，提高自己的工作效率。
每一次这种不受打扰的工作体验，都会让你的专注力得到提升，久而久之，自然就会形成习惯。
因此，给学习或工作一个完整的时间段，相当于给了自己一个提高专注力的空间。
3
避免让事情积压
相信不少人都有过类似体验，一件事情没去处理的时候，会老想着那件事情，影响自己做另一件事的专注；当事情积压太多的时候，反而更不想去做。
因为未完成的事情太多，会形成焦虑，生出负面情绪，让我们更难专心做一件事情，工作效率也会大打折扣，导致恶性循环。
因此，要时刻谨记不要让未处理的事情积压过多，争取今日事今日毕，才不会让我们不堪重负，影响专注力。
4
适时进行冥想
冥想是一种非常有效的意识训练，据研究表明，冥想对于增强记忆力和专注力有一定的作用。
现在社会上流行各种冥想、禅修班了，就是为了锻炼我们的专注力而出现的。
如何冥想？
首先，盘腿坐好，挺直腰背，双手放在膝盖上。然后，闭上眼睛，缓慢地呼吸，关注你的呼吸与腹腔的律动。
刚开始你可以在吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”，来进入状态，几分钟后，就不必再默念，全心关注自己的呼吸。
如果走神了，就及时把注意力重新集中到你的“呼吸”上，维持对“呼吸”的专注。
冥想的过程会训练到你大脑的前额皮质，让处理冲突和压力的区域更加稳定，让你在专注于眼前事物的时候更容易投入。
专注力是个人的核心竞争力，是一个人获得事业成功的关键基础。
专注力不是与生俱来的，它可以随着锻炼得以提升，当你把专注变成一种习惯，你的学习和工作效率也会有效提升。
