中国睡眠研究会调查显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，超3亿国人正忍受着不同程度的睡眠障碍折磨，不管是白领、学生党亦或是中老年人......

无一例外，大家都有一定程度的睡眠障碍，能睡个好觉成了很多人的奢求。

文：超级V名片

图：网络来源

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人的一生有约三分之一的时间都在睡觉中度过的，偶尔一次的失眠，没有什么关系，第二天可能会出现注意力不集中、反应迟钝、心情抑郁等症状。但长期睡不好，就需要引起重视，会造成人体免疫力下降、内分泌紊乱、代谢异常等，据统计，与睡眠障碍相关的疾病高达89个。

①心脑血管疾病：经常失眠的人很容易出现血管硬化明显，口径变窄等现象，这样会严重影响到自身的供血，从而引起各器官的功能障碍，甚至引起中风、心脏病等疾病。

②胃部疾病：睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃病的发生机率。

③肥胖：长期失眠会导致脂肪和糖代谢紊乱，引起肥胖。据相关研究数据显示，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。（成人推荐睡眠时间为7-8小时。）

④高血压：长期睡眠障碍会使大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。

根据调查：每天睡眠不足4小时的人比每天睡眠6-8小时的人，死亡率高出两倍！

大部分人都以为失眠就是睡不着，其实入睡难、容易醒、醒得早等都是失眠的症状。

经常出现以上5种情况中的一种或多种，就要关注睡眠问题了，一定要及时采取改善措施。

很多人认为喝酒后会犯困，似乎可以睡得更好，甚至睡眠前喝点葡萄酒还有美容的功效。但事实上，喝酒也许会让你快速入睡，但会使大脑处于异常活跃状态，导致频繁醒来，整体睡眠质量反而降低，易醒、盗汗、多梦甚至会头痛。

而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象。另外，《美国心脏病学会杂志》也曾刊登过一项研究：少量饮酒即可增加房颤风险！而心房纤颤可引起心血栓、脑梗等严重后果。

所以，为了睡好觉，最好不要在睡前4-6小时内喝酒。

进行适量的运动是提高睡眠质量的手段之一。运动有助于调节生物钟，帮助缓解压力，减少沮丧情绪，加快入睡时间，并加深睡眠深度。相关资料显示，下午和傍晚运动，大气中的含氧健康指数是最高的，能较明显的帮助改善睡眠状况。

规律运动是增加深度睡眠的有效方法。但美国睡眠医学会提醒，运动时间离就寝时间太近，会让人的核心体温升高，反而更难入睡。医学会并建议，入睡前1到2小时，要避免有氧运动，可改做轻度的伸展或瑜伽。

注意居住环境的通风，保持适宜的温度，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。

睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡，如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑素，导致人们的心理以及生理发生失调。

电子产品的人造蓝光会刺激视神经，抑制褪黑素的分泌。科学证明，在床上使用发光的电子产品1小时以上，会大大减少褪黑素的生成，从而降低睡眠质量。

太饱或太饿都会影响睡眠，所以建议晚餐要少而精致，根据个人胃口适当进食。另外，茶、咖啡等刺激性的东西不仅会造成失眠，还会导致睡眠不规律。因此最好不要在睡前喝，即便是白天也要控制其饮用量。

中医认为，失眠与人体臟腑有着密切的联系。《黄帝内经》有载：血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能寐；而脾主运化，脾虚，运化功能失常，心脏就得不到充足的血液供给。

心脾两虚、气血差的人常有难以入眠的情况，往往还伴随面色萎黄、口淡无味、口臭、不思饮食、乏力困倦等表现。平时要注意调养精神，消除紧张、压力；大枣养血安神，补中益气；小麦养心益肾，除热止渴；茯苓宁心健脾，利水渗湿。饮食上可以适量多吃一些。

肝主疏泄，肝气具有疏通、升发的作用。肝火旺，肝气循环不畅，疏泄功能不及，就容易出现心烦难眠、易怒多梦、头晕胀痛等症状。玫瑰花性温味甘，能够温养肝血脉，舒发体内郁气，有镇静、安神、抗抑郁的作用，用它泡水代茶饮，有助于调节夜间睡眠。

安眠穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下凹陷连线的中点处，有镇静助眠的功效，常用于调理夜间难以入睡、睡后易醒、睡眠质量差等症状。

将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，分别操作，每穴按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜。可在工作休息时间进行，每天三次。