自测睡眠是否健康 古法经络教你心身自我调适！
“我压力很大，整夜睡不着，白天没有精神，快要崩溃了……”这种睡眠质量下降的情况在中老年群体中是很常见的。要想知道你自己的睡眠是否健康，往下看跟着我们一起自测一下。
文：超级V名片
图：古法经络 网络
请勿侵权
教您睡眠健康自测方法：
1. 我入睡困难（入睡时间超过30分钟）
2. 我每晚的睡眠时间＜6小时
3. 我总是思绪飞转，即使在睡觉时也丝毫没有睡意
4. 我可以预料到我将要出现的睡眠问题
5. 我整夜睡眠觉醒次数≥2次
6. 我一旦醒来很难再次入睡
7. 我总是在担心一些事情，很难放松
8. 我总是比期望的起床时间更早醒来
9. 我总是在醒来之后还是感到没有睡够
10. 我经常感到忧愁、焦虑和沮丧
如果全部选择「否」，说明当前的睡眠质量良好，不必为此担心。如果只有1~2题的答案选择「是」，就需要重视自己的睡眠健康了，可以自我调适。有3题及以上选择「是」，就说明当前已经出现了睡眠障碍问题，建议寻求专业帮助。
如何进行自我调适呢？
定时起床。
睡眠-觉醒周期是人类天人合一、长期适应自然昼夜节律习得的生物现象，也称生物钟，是人体一切生命活动的基础。
入睡时间一般很难主动掌握，但觉醒时间是可以由自己决定的。一般晚上11点左右上床，早上固定时间叫醒，久而久之，生物钟就恢复正常了。
放松心情。
大多数失眠都与恐惧、担心、紧张、焦虑、抑郁等负性情绪有关，部分人还与对睡眠的过度焦虑有关，如一到晚上就害怕失眠，越想睡就越睡不着，困了一上床反而清醒了等等。
失眠是应激心身紊乱的表现，出现失眠情况，就如同看到平静的水面溅起了水花，一定是有原因的，应该寻找原因，原因解除了，就像不往水里扔石头了，水花慢慢就消失了一样，失眠渐渐就恢复了。
因此改善失眠不宜关注失眠本身，而要消除引起失眠的原因。常用的放松心情的方法有转移注意力法、音乐疗法、正念宁神法等。
绿色调适措施。
中医认为人的心身是合一的，通过对身体的脏腑、气血、经络的调理，可以起到宁心助眠的作用。如经络拍打、穴位疏通、足浴、八段锦、食疗等等，重在坚持。
常用的方法有：
穴位疏通操：疏通四神聪穴、太阳穴，疏通神门穴、内关穴。每次5分钟，睡前半小时做。
百合枣仁粥：
鲜百合50克，炒酸枣仁30克，粳米适量。先用清水浸泡洗净百合，水煎酸枣仁15-30分钟去渣，用其汁将粳米、百合煮熟，连服一周。
莲芯菊花茶：
莲芯3克、杭菊花3克。将莲子心与菊花洗净、一起放入茶杯内，用刚开的沸开水冲，盖好盖焖3-5分钟，代茶频频饮。
上下午各1次，连用1周。
除此之外呢
大家应该多多学习一些中医知识，正所谓艺多不压身，学会了自我调理，不仅可以强身健体，也可以帮助身边的亲人和朋友。只要你认真学习，掌握古法经络的扣痧疗法，让你远离病痛，调理亚健康！王洪刚古法经络为爱而行，用千年古法经络技艺，助亿万百姓身体健康！
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古法经络意在调理改善，不能代替药品和医疗器械治疗等。
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