现代医学科学发现，免疫功能减退是衰老的重要原因之一，也是一切身体不适的源头。都说免疫力是“医生”，这话一点都不假，它有三道健康防线。

1皮肤、黏膜及其分泌物人体表面的皮肤和口腔器官表面的黏膜，共同组成了第一道防线。二者通过分泌黏液，可抵挡大部分外来的病原体，还有一定的抑菌、润滑、促进伤口愈合的作用。

2体液中的杀菌物质如果病原体穿过了皮肤和粘膜到达组织深处，就会遇到第二道防线。血液中的吞噬细胞会立刻从毛细血管中逸出，聚集到病原体附近，把它吞噬。吞噬细胞里含有多种杀菌物质，比如溶菌酶、乳铁蛋白、防御素等。

3免疫器官和免疫细胞人体的第三道防线由免疫器官和免疫细胞组成，包括淋巴结和淋巴细胞，属于后天免疫系统，是大家在生活中通过不断接触病原体而“锻炼”出来的。而第一道与第二道防线属于先天免疫系统。

这里我们可以先初步自查，再考虑到医院进行指标检测。以下情况满足3条以上，就要当心是不是免疫力降低了。

生活中，有5种常见的不良习惯容易造成免疫力低下。
1不吃蛋白质人体内的各种免疫细胞，以及具有免疫调节能力的激素，都需要蛋白质来参与合成。如果饮食中长期缺乏某些蛋白质和氨基酸，会减少免疫球蛋白的合成数量。
2家里藏着“毒”如果家庭不定期清洁，就可能藏匿大量可致身体不适的“毒素”。常年待在多病毒和病菌环境下，会刺激免疫系统发生功能性紊乱。近期更要做好家庭环境的清洁工作，如有需要，也可用消毒水清洁。

3.炎症拖延久不治炎症是免疫细胞杀灭外来异物的表现，这个过程中不断有正常的细胞被病原体攻击，再进行更新。如果任其发展，不仅免疫系统受累，还可能增加细胞癌变的几率。
4。长期劳累不休息疲劳超过6个月属于过度疲劳，这种状态下人体代谢率降低，血液中的有害物质不断累加，容易出现发热、感染、肠胃不适等免疫功能低下情况。

5.抗生素、激素滥用抗生素能够迅速帮助我们杀灭病原体，而激素可以促进免疫系统分泌抗体。但药物滥用却可能培养出有耐药性的病菌，使免疫功能进一步失效，导致再次身体不适，甚至“无药可医”。

【提示】此外，长期压力大、心情差、抽烟、酗酒、久坐不动等都会影响免疫力，日常也要引起重视。

长期免疫力低下需尽快调理，如果是暂时的、轻微的免疫力低下，则可以适当补充某些元素来改善。

以维生素A、维生素C和维生素E为主的各种微量元素，能帮助细胞对抗氧化，维持免疫水平的稳定。富含这3种维生素的食物包括胡萝卜、南瓜、番茄、苹果、鲜枣等多种新鲜果蔬。

有条件的可补充灵芝。灵芝一直是中医经典的药食材，有滋补强壮、扶正培本的作用，也可用于健脑、消炎、利尿和益肾。

适当的运动能促进体内循环，使体内的输送管道更有效率地运作，提升免疫力。气血循环好，营养能更好地运输。从某些方面来说，中医讲的“血”指物质，当“好的物质”通过“气”这个运输系统，顺利传达到五脏六腑等处，身体的功能就正常，能够抵抗一切外来不好的东西。

充分的休息和放松对维护免疫力至关重要。不少研究表明，长期的压力和缺觉会损害免疫系统，只需熬一个通宵，人体的天然抵抗力就会削弱。

《睡眠》（Sleep）期刊2012年6月号曾发表一篇研究论文：荷兰和英国的科学家小组监测了15名健康的年轻成年男性。他们让受试者每天睡8小时，一周后采集其白细胞样本；然后让他们连续29小时不睡觉，再采集一次。结果，受试者的白细胞数量剧增，特别明显的是粒细胞数量窜升（粒细胞是一种可吞噬入侵微生物的白细胞）

研究人员发现，当人一夜不睡，免疫系统就会产生“打或逃”（fight or flight）反应，进入战备状态。研究表明，长时间缺乏睡眠会损耗免疫力，让人难以抵御病原体。

除此之外呢，大家应该多多学习一些中医知识，正所谓艺多不压身，学会了自我调理，不仅可以强身健体，也可以帮助身边的亲人和朋友，欢迎大家了解古法经络调理绝技，它是道家秘传千年的经络扣痧技术，是经络疏通养生技术，可以快速排除经络毒素，疏通经络，调理亚健康，并且属于外用物理方法，对人体没有任何毒副作用！通过经道扣痧拍打、经道按摩等方法调理养生，让我们找到自己身体自带的药房，学会基本的调理身体方法，让每个人都可以远离亚健康！

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