产后修复最佳时机

女性在生完宝宝后身体发生翻天覆地的变化，每位妈妈都知道产后康复是非常重要的，而产后康复不仅是恢复曼妙的身材，更重要的是能够帮助妈妈们将生理功能恢复到如孕前的最好状态。

所以抓紧产后恢复的黄金时期，犹如女性生命的第二次绽放。

同时，产后康复也是循序渐进的过程，把握正确时机方可获得最佳效果！

自然分娩产后康复时间表

剖腹产产后康复时间表

产后恢复，对于新妈妈来说，它和对宝宝成长的关注一样重要。产后恢复的本质不仅是身材的婀娜，体态的优雅，更重要是生理功能的恢复，体能、运动能、生殖能力、性能力等，都恢复到产前孕前的最好状态。

因产后恢复不良引起各种后遗症，对产后妈妈一生的健康都有着巨大的影响。而产后半年内是黄金恢复期，这个时期是女性一生中必须要抓住的机遇。然后世间的事情又是充满着矛盾。宝妈们生产后的半年内，一些缺乏知识、不重视自己身体的宝妈和家属认为，这个时期应该先把宝宝带好，不应该把精力放在自己身上！

而现在越来越多的宝妈开始重视起自己的身体，产后康复项目也越来越多，包括子宫康复，产后形体恢复、盆底康复、乳房保健等。

产后恢复究竟要恢复什么？

1、骨骼关节系统恢复

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。

骨骼关节系统的恢复就是要恢复原来的形态，把骨盆和腰椎在通往大妈的路上拽回来。只有少数的人会随着产后雌激素水平降低而重新恢复回来，相反地，大部分是需要人为恢复的。

2、肌肉失衡改善

肌肉失衡对于健身私教并不陌生，这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，加上腹直肌分离，腹部肌肉松弛无力，产后还像有个孕肚，但可以改善，但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全改变“大屁股”的大妈体态，还要加上产后专业的理疗恢复，才能告别“大屁股”，“大肚子”！

3、产后体质调理

产后气血津伤，不能正常运动，体循环下降，影响身体代谢，身体容易受五邪侵袭，导致寒湿淤积体内，会有一些头痛、关节痛、腰痛，提不起力等症状。产后妈妈尽早做体质调理，受益一生。

4、子宫复旧

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫复旧。

5、盆底恢复

妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。

6、体貌、身材恢复

产后体貌包括面部美容、以及疤痕修复、妊娠纹修复等；

水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖这些产后身材问题，都可以通过坚持健身或身材管理解决。

7、心理健康

从妻子到母亲，新的家庭成员诞生，必然给新妈妈带来一系列的新问题。去适应一个角色的转换，去承受分娩后身体复原的不适，去承担照顾宝宝的辛苦，有些妈妈还要面临夫妻关系、婆媳关系的挑战。调整好的心态，战胜产后抑郁，是每个母亲要追求的心理健康。

8、乳房保养

孕前一直对自己的罩杯耿耿于怀的妈妈，产后可能会“狡黠”地偷笑，但是笑得太早了，这种貌似增大的意外之喜仅仅是脂肪的堆积，甚至出现下垂的状况，通过力量训练或胸部护理才会给您富有弹性的圆满罩杯。

其实很多宝妈认为，生产完宝宝就万事大吉，并把一切的注意力都放在了宝宝身上，而忽略了对自己的养护。知识的缺乏、家人的不支持，时间不允许，路程过长，担心宝宝吃奶问题等，都成为了产后妈妈忽视自己的理由！然而，宝妈们转换下想法就会发现，在产后康复中心，不仅恢复了身体健康，连心理也得到了改善，很多宝妈说自己来治疗前产后抑郁很严重，但是通过跟康复师、其他宝妈之间的交流，自己开朗了很多，对家人和自己都更多的体谅，还能学习到很多育儿知识。在响应国家号召，二胎开放的情况下，更应该做好产后康复，对自己、对家庭幸福负责！产后康复，是家庭幸福中不可或缺的一部分！

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