这是骨盆歪斜的致命杀手。

尽管有很多人意识到跷二郎腿不好，但是有时候不自觉的，腿就叠在一起了，而且还经常只翘一侧。

经常跷二郎腿，两条腿相互制衡的肌肉平衡就会被打破。绝大多数的骨盆歪斜并非是骨盆自身的问题，而是骨盆周围的肌肉失去了原有的功能，牵拉着骨盆改变了原有正确的角度。

如图的站姿，可能是你等车、等人的时候经常会用的站姿，因为这样站舒服、省力，但是这样的站姿是错误的。

从图片上的人形骨骼我们不难看出，重心靠一侧站立，会让这一侧的骨盆抬高，久而久之这一侧的腰侧肌肉会过紧使这一侧骨盆一直是抬高的状态。

1.长短腿，高低肩，鞋底磨损不均，引起脊柱侧弯。

当骨盆侧倾之后，由于骨盆一高一低，久而久之骨盆高的那侧的腿会显得短，因为腿的长短有变化，所以脚踩地力量不均衡，因此鞋底磨损不同。

而为了使身体平衡，脊柱会弯向高的那一侧，于是肩膀也变得一高一低，脊柱出现侧弯。

2.静脉曲张

骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧，影响血液循环系统，久而久之就容易造成静脉曲张。

个别人会因为一些神经线受到压迫，很容易出现下肢发麻的情况。

3.影响生殖系统

骨盆里面有生殖系统，骨盆歪斜很容易给骨盆造成压力，盆腔内的血液循环不顺畅，很容易造成生殖系统紊乱。包括女性生理周期紊乱，痛经，小腹坠痛都和骨盆歪斜有关系。

1.调整正确的坐姿

将身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直地面，脖颈自然伸直。

2.松解紧张的肌肉——骨盆高那侧的侧腹部（侧腰）

调整的第一步就是松解，松解紧张的肌肉，而侧倾里面紧张的肌肉，就是骨盆高的这一侧的腹内、外斜肌，就是侧腰的地方。可以用泡沫轴来回滚动，进行松解。

3.体式练习

(1)束角式   坐姿，屈膝，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。吸气，把脊柱伸展打开。呼气，上身前屈。（注：骨盆歪斜，在这里膝盖会一高一低，控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。）

(2)牛面式  双脚交叠，用脚跟去贴对侧的臀部。吸气，双手向前爬，让身体下沉。呼气，收腹部，骨盆下沉到地面。

（注：对经常跷二郎腿的人，此动作会很有困难，此时不需要勉强，保持上身垂直地面就可以，暂时不需要前倾，循序渐进地练习。）

(3)三 角 式  站 姿，双 脚 分 开 大 约 两 个 到 两 个 半 肩  膀

 宽。右 脚 尖 外 展，左 脚 尖 内 收 。吸 气，手 臂 平 展 体 

 侧。

呼 气，上 身 平 移  向 右，向 下，让 右 手 去 接 触 地  面。

随着年龄、妊娠、分娩、激素水平、肥胖及便秘等因素导致盆底神经、肌肉、韧带和其他支持组织的逐渐破坏，进而引发压力性尿失禁、大便失禁、盆腔器官脱垂、性功能异常、便秘及慢性盆腔疼痛等盆底功能障碍性疾病，严重影响着女性的正常社交活动、体育锻炼和性生活。

骨盆修复:可有效闭合耻骨联合，改善因骨盆没闭合，寒湿侵入，引起的妇科炎症反复发作，如阴道炎、盆腔炎盆腔积液等病症。

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