许多宝妈生完孩子以后肚子总是松松垮垮，甚至还有漏尿、腰痛的现象。这究竟是怎么回事，其实是——腹直肌分离，人马妞今天就来说说腹直肌分离的那些事。

腹直肌分离：妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。

正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。

但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

腹直肌分离的原因

①生理原因：女性在怀孕后，腹部原本平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离，其交叉纤维不断的被拉长，以容纳不断增大的子宫，当怀孕超过3个月时，增大的子宫突出于盆腔，向腹腔发展，腹部开始膨隆，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。

60%多的孕妇身上都会出现腹直肌分离现象，此分离一般不会引起疼痛。

尤其是怀孕6个月后分离更加明显，当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离，随着婴孩逐渐增大，使腹壁明显扩张变薄，腹壁肌肉之一腹直肌出现分裂，逐渐形成腹直肌分裂(腹内压升高时易形成白线疝)。

②饮食影响：女性怀孕期间，由于身体内分泌的影响，孕早期饮食结构会发生很大的变化，偏食，厌食多有发生，还有的孕妇因担心肥胖，主观导致营养不良的情况发生，造成机体组织弹性不足。

③年龄的因素：随着年龄的增长，机体的适应性整体会逐渐下降，可表现在皮肤、韧带、肌纤维的弹性下降，故高龄产妇腹直肌分离的发病率更高，分离的程度更严重，产后身体恢复更困难，所需时间相对更长。

④运动缺乏：如今生活水平的提高，妇女怀孕后，一般会有多个“保姆”伺候，老公、父母、公婆，在许多人的呵护下，孕妇们几乎不用做任何体力劳动。

腹直肌分离自测

腹直肌分离的影响除了肚子松垮，形象不好外，还有其他的危害，比如容易出现骨盆前倾的情况，腰腿也容易酸疼。

（腹壁无力，内脏容易发生移位，腹部隆起，为了维持身体的平衡性，会出现骨盆前倾的情况，甚至出现关节磨损，引起膝关节疼痛等。）

那么产后如何自测自身腹直肌的分离情况，可以参考以下方法：

仰卧，两腿弯曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏气。用右手的食指与中指探入腹部中间，慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指，计算感受到两边肌肉距离大小。

这里人马妞需要特别强调的是：

1.在没有专业医生、治疗师指导下，不建议做卷腹和躯干扭转训练。

2.最好找专业的医生或权威的康复机构来进行调整。

如果两边腹肌的距离大于三指就算很严重的腹直肌分离，有可能会造成便秘、漏尿、甚至疝（小肠从腹壁突出上体外），需要及时就医。

不算很严重的腹直肌分离是可以靠健身恢复的，一般顺产3个月就可以开始逐渐恢复活动了。

剖宫产则建议4个月之后，产后1年中都是增强金期。但如果现在孩子都已经成年了，也不灰心，何时开始练都不会晚。

腹直肌分离的矫正方法

不管是孕期还是产后，人马妞都建议适当运动，产后盲目的坐躺是不利于恢复的。

但是训练也要有章可循，不要胡乱运动，只有在腹直肌分离宽度在正常区间下（也就是2指以内）才建议进行针对腹直肌的腹部运动。

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